而內核心肌群（inner unit），則作為體幹的核心，位於腹腔之中，包含骨盆底肌、腹橫肌、多裂肌（位於腰椎旁）、橫膈膜，這4個腹腔深部的肌肉，會在腹部內做出一個穹狀的空間，能穩定腹腔，使腹腔鬆弛且柔軟。
堀川有希指出，內核心肌群是人類不管做什麼動作，最初的「原動力」。因此，持續鍛鍊內核心肌群，能夠使得這4個肌肉有力，除了小腹會漸漸消失、姿態變得好看之外，對於抑制疲勞、防止受傷、提升代謝、緩和腰痛等，以及預防與改善漏尿及骨盆腔器官（膀胱、直腸、子宮）脫垂，都有一定的好處。
【鳥狗式】核心訓練動作
- 四足跪姿，頸部放鬆。手掌、膝蓋、腳板皆與肩同寬。
- 核心出力，右手前伸、左腳後伸，手腳與背、臀部呈一直線。
- 維持10秒，回到起始位置，再換邊進行。
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