順序③、⑦ 椅子開合跳
強度★
此為會用到全身的有氧運動，以良好的節奏進行，確實提升心跳數。
- 背脊伸直，坐在椅子上。
- 雙腳向左右打開的同時，雙手從兩側往上高舉過頭。
順序④、⑧ 椅子快走
強度★
這個動作相當簡單，只要增加手腳的擺動幅度，強度就會增加。
- 做在椅子上，呈跑步的預備姿勢。
- 原地快走。大腿盡量往上抬高。不要用腳跟，而是用腳趾跟腳掌的連接處著地。
看了這篇文章的人，也看了...
「討厭運動的那位醫生」不靠飲食控制竟瘦了五公斤！秘訣這樣做每天四分鐘
順序③、⑦ 椅子開合跳
強度★
此為會用到全身的有氧運動，以良好的節奏進行，確實提升心跳數。
順序④、⑧ 椅子快走
強度★
這個動作相當簡單，只要增加手腳的擺動幅度，強度就會增加。
看了這篇文章的人，也看了...
「討厭運動的那位醫生」不靠飲食控制竟瘦了五公斤！秘訣這樣做每天四分鐘