預防大腸癌這樣做
日常生活
- 養成每天排便的習慣。
- 每天早晚快走三十分鐘，沒空的人一天至少走一次三十分鐘。
- 適度鍛鍊腹肌，尤其是女孩子常因腹肌無力而便祕。
- 用拳頭在腹部以順時針方向畫圓圈，能幫助腸道蠕動。
- 每天嘴角上揚三十分鐘（最好是發自內心的微笑），可以增強副交感神經的功能，從而促進腸道蠕動。
- 平常早睡早起，盡量在上班上課前先悠閒地上個廁所。最佳的排便時刻是早上五點到七點大腸經流注7的時間，這時候排便最能把體內毒素排乾淨。
日常飲食
- 每天任選四種下列的預防腫瘤食物來吃：葡萄、草莓、香蕉、奇異果、無花果、綠色花椰菜、捲心菜（高麗菜）、胡蘿蔔、番茄、洋蔥、大蒜、蘆筍、香菇、燕麥、小麥、海帶、黑木耳。
- 三餐清淡簡單，高纖、低油、少鹽或去鹽。
- 少吃燒烤，少吃紅肉。
- 少喝酒。
- 盡量不要喝咖啡。
- 不吃難消化的食物。
- 每一口食物嚼三十下。
- 每天起床先喝五百毫升溫開水，一天喝水兩千毫升。
- 早餐多吃發酵食品，例如納豆、紅麴。
保健茶飲
- 炒決明子十五公克、紫苑九公克，加入三百毫升的水煮開，放涼後再加入蜂蜜二十毫升攪拌均勻即可飲用。
功效：促進腸道蠕動，幫助排便。 - 何首烏十克、陳皮十克、橘皮六克、酸烏梅六克，加入一千毫升的水煮開。每週飲用二至三次。
功效：淨化腸胃。
保養穴道
- 合谷穴：大腸原穴。位於手食指、大拇指指縫虎口處，五指併攏時，虎口部位肌肉隆起最高的地方即是。
- 支溝穴：手腕關節上面四根指幅的位置，在兩個骨頭的中間。
- 大腸俞穴：位置在腰背處，約第四、第五椎中間，找到骨盆最高點做一條橫線，跟脊椎交接點，然後往旁邊一．五吋就是大腸俞穴，脊椎左右兩邊都是。
- 按摩方法：每個穴位按壓一百下，每天二～三次即可。
保養腸道健康、預防癌症的藥膳食譜，下一頁中醫師不藏私大公開！