不要過度運動
很多人會求好心切，每天衝健身房。如此一來，身體得不到休息，會升高壓力荷爾蒙皮質醇，加上身體發出修復肌肉的訊號，都會造成脂肪不容易燃燒。
最極端的情況，就是吃很少又動很多，身體會啟動節儉基因，讓你度過這場「危機」，使代謝降地更低。
運動以肌力為主，結束後可以做一點有氧，最多做一休一，讓身體有時間休息。
運動前一定要吃澱粉
澱粉會變成肝醣儲存起來。運動的時候，身體會同時燃燒脂肪和肝醣，如果沒有肝醣可以燃燒，身體只好轉為燃燒肌肉。再講明確一點，如果運動前不吃澱粉乾脆不要運動，降體脂還比較快。每30分鐘運動，可以多吃200卡澱粉。
每天睡8小時
看到這裡，應該會發現JJ非常重視身心平衡和降低壓力。昨天看到一篇很酷的論文：「職場霸凌也會增加肥胖率」，你的肥肉很有可能是主管造成的。總之，過度極端的作法，只要會升高壓力，我都不贊成。
多喝水
至少每公斤體重40倍，像我會喝到3500，甚至更多，這非常重要，就不多說了。
大家中秋的戰績如何呢？一起加油加油～
本文由「 減重醫師 蕭捷健」授權，未經同意禁止轉載。
作者介紹：蕭捷健醫師，現職：三樹金鶯診所體重管理主治醫師，經歷：美國運動醫學會健身教練（ACSM-CPT）講師 ‧ 新竹台大分院內科住院醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學科總醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學專科醫師 ‧ 台北榮民總醫院毒藥物諮詢醫師 ‧ 消防局醫療指導醫師 。 減重醫師 蕭捷健粉絲專頁
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