睡覺時使用嘴巴呼吸對健康造成大影響
矯正牙科醫師林彥璋就曾受訪表示，用嘴巴呼吸容易讓人體持續處於「過度換氣」的狀態，造成大腦神經異常活躍。如此一來，就容易讓人作夢連連而影響睡眠。
矯正專科牙醫師張玲瑜也曾受訪表示，睡覺時用嘴巴呼吸，因為嘴巴張開，相對嘴巴會在往後縮，若是成人睡覺時下巴同時向後縮一點點，就容易引起睡眠呼吸中止症。
氧樂多牙醫診所院長趙哲暘則曾受訪指出，若使用以嘴呼吸的錯誤呼吸方式，根據學術研究，有可能會導致腺樣體肥大，最後引起鼻竇炎、中耳炎或氣管炎，對健康的影響不容小覷。
除了上述的疾病外，劍橋大學醫院NHS基金會醫師Aliabdaal則指出，透過口呼吸而吸進身體中的空氣到達肺部時，空氣大多冷且乾燥，因此絕非理想狀況；相對的，使用鼻子呼吸，空氣到達肺部時會溫暖至體溫的程度。此外，睡覺時嘴張開，唾液容易減少，因此還容易引起口乾舌燥、牙周病惡化、口臭…等壞處。
透過膠帶、打呼貼、止鼾貼訓練自己用鼻子呼吸
或許不少民眾已習慣使用嘴巴呼吸，然而因為會產生諸多壞處，訓練自己時時留意，練習使用鼻子呼吸較妥當。
不過，雖然白天可以透過意識強迫自己練習鼻子呼吸，然而當人們睡著時，要不要張嘴就非自己所能控制。林彥璋指出，為了不要讓白天所做的努力白費，可以透過專門貼住嘴巴的膠布、止鼾頭套等小物，讓嘴巴在睡眠期間仍維持緊閉。
Aliabdaal博士對口呼吸與睡眠品質的影響產生了好奇，因此也以自己的身體進行實測，每晚睡覺時使用市售的口呼吸矯正膠帶，並持續30天。結果才第一天就已感受口腔乾燥的現象改善不少，也不再會睡到一半中途清醒了。在這30天中，不僅不再打鼾了，睡眠品質也得到改善。
口呼吸矯正膠帶的貼法，購買時務必留意3要素
那麼，若要使用膠帶封嘴練習鼻呼吸，究竟要怎麼貼呢？耳鼻喉科醫師曾鴻鉦曾於節目分享，嘴巴可先深抿嘴唇內縮，再使用膠布由上往下「貼直的」，若覺得不夠力，可以直向多貼幾張。除此之外，也可以橫向貼在嘴巴上，或是用打叉叉的方式，貼成「Ｘ」字型。
而挑選嘴巴的膠帶時也有小技巧，除了購買專用的口呼吸矯正膠帶之外，挑選其他膠帶時要留意黏性夠、撕下不要痛、低過敏材質等3要素。
不過，如果就是因為長時間鼻塞，而養成用嘴呼吸習慣的民眾，或許會擔心嘴巴貼起後，就無法順暢呼吸，對身體帶來負擔。除了先至耳鼻喉科把鼻塞治好外，曾鴻鉦於節目表示，如果嘴巴貼起後，可以持續用鼻子持續呼吸5分鐘的民眾就可以使用，若是才5秒鐘就不得不張開嘴巴呼吸新鮮空氣的民眾，這個方法可能就不適用。
此外，2～3歲的小孩子由於無法自己將膠帶撕除，為了避免危險，也不要使用該方式較妥。而喝醉酒的民眾，由於嘔吐的時候，嘴巴無法張開，容易有嗆到的風險，因此也不要使用較為妥當。
參考資料:
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