此外，要提醒自己以正確的姿勢深蹲，否則將未蒙其惠、先受其害，雙腳與腰部會承受多餘的負擔，也有可能會越做越痛。最要注意的就是上半身要保持直挺，因為一旦身體前傾，就會對肺部造成負擔而無法深呼吸。維持正確的姿勢，同時在蹲下去的時候吐氣，站起來的時候吸氣，可讓效果更加明顯。
另外要注意的是，膝蓋只需要彎到不會覺得不舒服的程度即可，所以盡可能不要彎超過九十度，否則膝蓋有可能會越來越痛。另一點需要注意的是，蹲下時不要讓膝蓋超過腳趾。
最適合調節自律神經的運動就是「深蹲」
深蹲就是重覆蹲下的運動，而這種運動可讓擁有全身6成肌肉的下半身幫浦機能更加活躍，讓血液更順暢地流往全身。這項運動的重點在於一邊深呼吸，一邊以正確的姿勢做。
除了穩定自律神經之外，「深蹲」還有許多好處
以正確的姿勢深蹲，可用到全身的肌肉，有效率地鍛練全身的肌肉。
- 咬緊牙關
- 防失智症
- 防失智症
- 髂腰肌得到訓練
- 可預防腰痛或是閃到腰
- 可預防腰痛或是閃到腰
- 增加肌肉量
- 變得年輕
- 提升基礎代謝率，打造易瘦體質
- 促進血液循環
- 改善肩頸僵硬
- 改善手腳冰冷的毛病
- 降低中風或糖尿病的風險
- 改善頭痛
- 促進腸道蠕動
- 改善便祕
本文摘自《自律神經超圖解》／小林弘幸（順天堂大學醫學系教授）／創意市集
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