運動是調節自律神經的好方法
透過適量的運動，促進血液循環
要調整自律神經就少不了運動。長時間坐在辦公桌前，血液循環當然會變差。對自律神經而言，血液循環變差可是天敵！當血液循環變慢，營養無法傳送至每個細胞，身體就會出現各種不適症狀，嚴重的話甚至會導致自律神經失調。
能斬斷這種惡性循環的方法就是運動。例如趁著工作空檔深蹲二十次，就能有效改善血液循環，自律神經也會保持平穩。也建議早晚各做一次伸展操。起床時，身體還沒完全舒展，可簡單地做個三到五分鐘的伸展操。睡覺前也可做伸展操，讓身體的疲勞與僵硬得以釋放。不需要特別去健身房訓練，只要在家做做深蹲或是伸展操，每天讓身體動一動就夠了。
此外，稍微調整一下生活習慣，就能有效促進血液循環。例如不搭手扶梯或電梯，改走樓梯；或是走路時，提醒自己抬頭挺胸，保持理想姿勢。光是如此改善生活習慣，就足以改善血液循環。
當血液循環變好，就能解決肩膀僵硬、頭痛、手腳冰冷、小腿浮腫這些毛病，也能提升基礎代謝率與內臟機能，進而改善身體各種不適症狀。適量的運動也能讓我們保持心情愉悅，促進心理衛生。
養成平日運動的習慣
若問哪些是能在日常生活實踐的運動，那當然非爬樓梯莫屬了。建議大家盡可能以爬樓梯代替搭電梯，光是這樣就算運動了。
調整自律神經的小林式深蹲
深蹲要用正確的姿勢
重覆蹲下的深蹲是隨時都能做的運動之一，也能有效調節自律神經。深蹲原本是鍛練雙腳與腰部肌肉，讓下半身變得更緊實的運動，但同時也能促進下半身的幫浦功能，讓血液順利流往全身，這也意味著能瞬間提促血液循環與活化副交感神經。深蹲雖是很簡單的運動，卻得注意下列幾項重點。
- 每天早上與晚上做。
- 一邊深呼吸一邊做，蹲下與站起各維持四秒。
- 覺得痛就立刻停止。
沒做對深蹲，小心先受其害！下一頁看更多醫師提醒安全深蹲的貼心重點