降血壓水果5：紅石榴
紅石榴又有「吃的紅寶石」美譽，當中的抗氧化物與其他成分都有助預防高血壓與動脈硬化，曾有研究發現，和沒喝石榴汁的民眾相比，喝紅石榴汁一年，有益減少30％血管壁增厚的問題。不過，喝果汁一定要小心糖量，尤其若有額外添加糖，可能對健康造成負面影響。
降血壓水果6：柑橘類
美國營養師Jillian Kubala指出，柑橘類水果富含多種維生素、礦物質與植化素，這些成分都有助降低血壓、維持心血管健康，推薦的柑橘類水果包括：橘子、檸檬、葡萄柚等。營養師高敏敏也曾在臉書貼文分享，橘子上的白絲（橘絡）不要直接丟掉，因為富含「橙皮苷」可以抗發炎、控血壓、降血脂，有保護心血管功效，把它剝光光可就浪費囉！
降血壓水果7：莓果類
2020年有研究發現，吃各種形式的莓果類，不論是原型莓果，冷凍、乾燥還是果汁，都能降低3 mmHg的收縮壓，根據研究，可能有降血壓功效的莓果包括：藍莓、草莓、覆盆子、小紅莓等。美國營養師Jillian Kubala認為，各類莓果富含花青素等物質，能增加血液中一氧化氮的抗氧化物，所以有調節血壓的效果。
需要注意的是，再健康的食物吃太多、飲食出問題，也一樣會影響三高與身材，帶來不良影響！如果擔心血壓問題，飲食上還是要均衡飲食，盡可能攝取不同顏色與種類的蔬果，搭配高纖、優質蛋白質等食材，配合多運動等良好生活習慣，必要情況也務必就診、尋求專業醫師或營養師建議，才能全方位照顧心血管健康。
參考資料:
- 高敏敏 營養師｜Facebook
- 食品營養成份資料庫 - 北蕉平均值
- 18 best foods for high blood pressure
- The 17 Best Foods for High Blood Pressure
- Eating more fruit may help lower blood pressure
- The best and worst foods for high blood pressure
- 血壓要管理 722在家量 18歲以上國人約有529萬人罹患高血壓
- Eating more tomatoes may help lower high blood pressure
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