木村和美的減重菜單，除了熱量外也要注意健康食材
根據日媒「健活手帖」報導，木村和美為了食物減量，決定一天只攝取1200大卡，而三餐的菜單如下：
早餐：白飯、味噌湯、一道配菜（300大卡）
午餐：蘋果1～2顆（100～200大卡）
晚餐：白飯、味噌湯、配菜增加（700大卡）
木村和美受訪表示，中午吃蘋果時必須要好好咀嚼，因此會很有飽足感。偶爾除了蘋果之外，也會多吃一個日式甜點。只要開心快樂，便能持續地瘦下去。
若要瘦身，除了關注於熱量外，吃進肚子中的食物種類也需要留意。營養師趙函穎曾撰文指出，若以同等熱量計算，垃圾食物比健康食物更容易讓民眾發胖。
實際舉例，1杯400大卡的含糖飲料等約等於1碗糙米飯、2盤燙青菜再加1顆滷蛋。而含糖飲料僅有糖分，後者則是富含膳食纖維，能幫助排便、延緩飢餓感。因此除了熱量外，也要注意攝取的食物種類及營養均衡。
最後，或許不少民眾會為了快速瘦身而採用完全不進食、零熱量的長斷食減重措施，不過木村和美也不建議民眾採用極端的瘦身方式。建議民眾趁著新冠在家的時候，活用這段時間改善生活習慣並與身體狀況，並定期回診接受醫院檢查。
參考資料:
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