還需要注意避免以下飲食習慣！
- 鹽分攝取過多：洋芋片、速食、餅乾、加工食品、重口味食物
- 喜歡吃精緻甜食：蛋糕、麵包、糕餅、含糖飲料
- 過多咖啡因：咖啡、可樂、提神飲料
頭皮屑頭皮癢
頭皮發炎或過度乾燥的狀態，都會增加皮屑的生成，除了需要選擇合適的洗髮產品之外，飲食上會建議注意Omega-3 脂肪酸的攝取，可以每週吃至少兩次青背魚，像是鮭魚、鯖魚、秋刀魚，或是素食者可吃亞麻仁籽、奇亞籽補充，幫助抗發炎，維持頭皮健康狀態！
需要注意的事：要少吃油炸食物！油炸食物中的劣質油，是促發炎反應的物質。
脆弱易斷裂
過度節食的減重者，或是只吃單一食物的極端減重方式，會因為營養不均衡，無法長出強健的頭髮！另外像是經常有腹瀉問題，或是年長者吃不夠、吸收不好，也可能會有缺鋅的問題，而影響細胞正常分裂，長出的頭髮就會比較脆弱，所以建議可以補充像南瓜子、牡蠣。
頭髮的健康保養越早越好！能幫我們延後掉髮或白髮或其他問題的發生留住珍貴的頭髮！
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作者簡介：陳嫚羚營養師，同時為食品技師及糖尿病衛教師。長得氣質、說出品質的營養師嫚嫚，希望帶給你好聽、好看、好實用的營養資訊。學歷：國立中興大學食生所碩士、中山醫學大學營養系學士。 FB：營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師、 部落格：營養嫚嫚說
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