03 臀部下降運動Buttocks Drop Motion
一般在深蹲時，需要用到腳的力量，因此大腿會變粗。但是臀部下降運動只會精準鍛鍊到臀部，實現翹挺美臀！
瘦身部位 臀部
理想秒數 60 秒以上
基本做法
- 雙腳打開與腰同寬後站好，雙手於後腦杓交握，雙腳腳尖抬高。
- 一面將臀部往後拉，同時慢慢地使腰部往下移動，再將上半身前傾。
Point將臀部用力往後拉
膝蓋要避免超出腳尖，同時將腰部往下移動，使臀部用力往後拉。重心會因此落在「腳跟」，只會精準鍛鍊到臀部。
腳尖抬高的動作，可以強制讓重心落在腳跟。如果大腿有鍛鍊到的感覺，代表臀部往後拉的程度不夠，請重做一次。
NG臀部沒有往後拉，膝蓋超出腳尖了
這樣的話只會造成大腿及膝蓋的負擔，並不會鍛鍊到臀部，不但大腿會變粗，還會導致膝蓋受傷。除此之外，下巴過度往內收的話會造成駝背，所以要特別注意。
註：孕婦或是膝蓋會痛的人，請先向醫師諮詢過後再進行下降運動。運動期間感覺身體某處會劇烈疼痛時，請立即停止動作。
本文摘自《修身顯瘦の下降運動》／石村友見（「零位訓練」創始者、瑜珈教室代表）／采實文化
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