使用手機時，另外一隻手握拳夾於腋下
「前言」中曾經提過，隨著智慧型手機的日漸普及，主訴肩頸痠痛的人急速增加。
肩頸不適的患者遽增，最大原因是使用智慧型手機時的「低頭姿勢」。低頭使頭部向前突出，數顆保齡球般的重量頓時全落在頸椎和胸椎上。平時老是低著頭看手機，也難怪頸椎和胸椎發出哀鳴。現在不積極設法解決這個問題，日後主訴肩頸不適症狀的人將持續增加。
那麼，究竟應該怎麼做才好呢？
我想到了一個解決方法，就是「使用手機時，另外一隻手握拳夾於腋下」。
為了防止低頭姿勢，必須養成將手機舉至臉前操作的習慣，因此我才想到「使用手機時，另外一隻手握拳夾於腋下」的這個方法。
習慣用右手操作手機的右撇子，請將左手握拳夾於右手腋下。
現在請大家跟著試試看，覺得怎麼樣呢？ 是不是非得將手機舉至臉的前面才方便操作呢？
像這樣下點工夫就能防止低頭姿勢，也能減輕肩頸的負擔。智慧型手機的重度使用者，只要養成這樣的操作習慣，必定能大幅減輕頸部、肩部的負擔。
本文摘自《解決肩頸僵硬的10秒胸椎伸展操》／酒井慎太郎（日本柔道整復師）／楓葉社文化
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