養成三不五時按壓下巴的習慣
解決頸椎過直最快速的方法是養成「按壓下巴」的習慣。方法非常簡單，用手指頂在下巴前端，透過用力按壓的方式讓頭部和頸部向後移動。
訣竅在於用力按壓時要感覺頭部和頸部水平向後滑動，請大家試著用力按壓，不能只是輕輕壓兩下。
反覆進行「按壓下巴」有助於放鬆頸椎關節，並且逐漸將頸椎向後推。整體頸椎弧度恢復正常後，頸椎過直問題自然能迎刃而解。
除此之外，每天操作次數愈多，效果愈好。建議大家在工作或家事的空檔，一有時間盡量多做幾次這項體操。舉例來說，「滑手機時不忘順便按壓下巴」、「上廁所時順便按壓下巴」，建議從事各項日常活動時，都要順便加上按壓下巴的動作。像是我每次開車出門時，一停等紅燈，我立刻利用時間按壓下巴。
每天勤加「按壓下巴」，假以時日必定能與頸椎過直說再見。大家努力讓頸椎養成「正確習慣」吧。
本文摘自《解決肩頸僵硬的10秒胸椎伸展操》／酒井慎太郎（日本柔道整復師）／楓葉社文化
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