綜合堅果與小魚杏仁
食用綜合堅果能攝取到膳食纖維及各類維生素，透過好好咀嚼能得到滿足感。小魚鈣質豐富，不僅能強健骨骼還能舒緩焦躁的情緒。杏仁則可以補充維生素E、膳食纖維等營養素。
日本食育專家露（暫譯）則指出，透過杏仁等堅果攝取維生素E，能整頓荷爾蒙分泌，改善荷爾蒙造成的自律神經失調症狀。此外，還可以改善血液循環，也能期待其舒緩生理痛的效果。
巧克力
巧克力的原材料是可可，含有豐富的膳食纖維與鎂。由於壓力大時鎂容易被消耗掉，因此可以藉由零食補充。也推薦食用有放入堅果的巧克力。
膳食纖維豐富的零嘴：地瓜、栗子、大麥製品
除了上述點心之外，平澤芳恵也推薦食用地瓜與栗子等膳食纖維豐富的食物，或是大麥做成的麵包與點心，比一般麵粉做的麵包膳食纖維更加豐富。
大豆製品與花草茶也可以穩定自律神經
小林弘幸監修的文章指出，若要調整自律神經，平時三餐飲食就要規律，並且留意維生素及礦物質的不足。此外，因為大豆異黃酮能調整自律神經，預防更年期障礙所造成的症狀，也建議多食用含有大豆的產品。
除了食物之外，也可以飲用花草茶，安定自律神經。而因為花草茶有各式各樣的種類，選擇喜歡的味道即可。在睡前飲用還能得到放鬆效果，可以獲得高品質的睡眠。
參考資料:
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