依據水果種類不同，水果富含各類維生素、礦物質及膳食纖維。日本2017年修正的「動脈硬化性疾病預防指南」（暫譯）中也指出，透過攝取水果可以降低罹患心臟病與腦中風的風險，建議適量攝取葡萄柚、奇異果、莓果類水果等。（編輯推薦： 中年後療癒身心的園藝治療，竟減少高血壓發作！就從10大便宜又好種的植物開始）
水果富含鉀、果酸與膳食纖維！能幫助控制高血壓
日本國立心血管疾病研究中心健診部特任部長小久保喜弘表示，水果因富含膳食纖維能起到抑制脂質吸收的作用，此外還能改善腸內環境，對提高免疫力也有所幫助。
另外，高血壓是「萬病之源」，並且也與動脈硬化息息相關，而動脈硬化也是心臟病、腦中風的重要因素。造成高血壓的原因之一便是鹽分攝取過多，小久保喜弘指出，適量攝取鉀能促進鹽分排出，預防高血壓。富含鉀的水果眾多，推薦的水果選項，包含香蕉與奇異果。
水果抗氧化作用高！一般民眾一天建議吃200g或2~4份水果
除了控制血壓外，日本女子營養大學教授林芙美表示，水果中的維生素以及植物化學成分擁有抗氧化作用。比方說葡萄中的花色素苷等就是多酚類，西瓜中的茄紅素就是類胡蘿蔔素類。建議一天食用200g以上的水果，若是柑橘、香蕉、奇異果等大小約2個就達標，蘋果、梨子的大小可約1顆的食用部位就大約200g。
營養師高敏敏則於臉書建議，正常人一天可吃2～4份。一般約一顆拳頭大小即為一份水果，若是像西瓜、芒果等需要切分的水果，可以放進飯碗中，約8分滿即為一份水果。
根據外媒「日經新聞」報導，日本人的水果平均攝取量僅為96.4g，遠不足建議的200g。造成此現象的原因之一便是擔心「水果太甜，怕胖」。林芙美指出，多數的水果中大部分為水分，也不含熱量高的脂質，因此適量攝取不用擔心會胖。
糖尿病患者能吃什麼水果？下一頁看看專家建議：注意3個關鍵，什麼水果都能吃！