喝咖啡會失眠胃痛、你卻「咖啡成癮」？避免咖啡因副作用別再想喝就喝！

很多人攝取「咖啡因」是為了消除睡意、消除疲勞，或者調適心情，或許還有些人一定要喝咖啡才能專心工作。但是咖啡因攝取過量的副作用可不只有失眠，或許還會讓你白天煩躁不安，並造成腸胃負擔。

你咖啡成癮了嗎？喝超過幾杯算咖啡成癮？

日本醫學博士西多昌規表示，其實並沒有明確定義，但是藥理學已經證實，喝太多咖啡有害健康。以體重五十公斤的成年人來說，1小時內攝取235毫克，3小時內攝取850毫克的咖啡因，就會造成心悸、焦慮、胃痛、胃脹之類的中毒症狀。

記得「連喝三杯咖啡來打氣！」這種魯莽的喝法只會傷害健康。

你或許會很驚訝，咖啡因其實少量就能上癮。「不喝咖啡就打不起精神工作。」「喝一杯咖啡，身體才比較舒服。」有這種想法代表你已經上癮了。或許不喝不至於焦慮，但會讓你心神不寧，而且久了還得多喝一兩杯才有效果。每天都喝咖啡的人應該都有輕度成癮問題。

咖啡因含量大不同

不同飲料的咖啡因含量也大不相同，因沖泡方法不同，含量也會不同。如果希望更精準地使用咖啡因，最好避開含量不清不楚的飲料，改用含量固定的粉劑或錠劑。

咖啡因的正確用法

方法很簡單，減少攝取次數，只有當天的關鍵時刻才喝。
早上喝杯咖啡還算可以，但上午上班喝一杯，午餐吃過喝一杯，下午醒腦喝一杯，開會無聊喝一杯，晚上加班喝一杯……這種喝法就會碰上前面說的咖啡因副作用。
請限制每天咖啡攝取量（例如一天三杯），並且只用在當天最關鍵的時刻，才能獲得正確的咖啡因效果。
有標明咖啡因含量的飲料，請勿飲用過量
不要想喝就喝，只有關鍵時刻才喝

參考資料:

「咖啡不能想喝就喝！精神科醫師告訴你這樣喝才對」

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