讓關節負擔降到最小的「最佳坐姿」
具體的最佳坐姿請參考插圖。按照這個訣竅坐椅子，不只能將體重平均分散在位於「身體最後側」的脊椎上，還能避免身體不知不覺中做出前傾姿勢。也就是說，這是對頸、腰、膝等關節都很友善的「最佳坐姿」。
但是， 越是專心工作，這個坐姿就越容易變形，恢復成原本的前傾姿勢。因此本書準備了數個在上班時間也可以馬上實行的關節伸展。
其中最有代表性的即是「縮下顎伸展」，就算坐在椅子上也可以直接做伸展。 只要在電腦開啟新軟體的空檔、更換處理文件的空檔等短暫空閒時間做一點伸展，就能夠降低關節疲勞的程度。
雖然效果沒那麼理想，不過你如果想要用更簡單的方式實行「擴肩伸展」，也可以做「簡易版擴肩伸展」，只要坐在椅子上就能完成。
將手臂繞過椅背左右兩側，在正後方交握，將胸窩部分往前挺出。接著只要挺起背部中央至上背部，將雙肩用力撐開即可。只要這樣做，就能減輕容易因使用電腦而累積疲勞的胸腰椎連接處關節與肩膀關節所受的損傷。
當然理想上來說，最好每隔一小時左右就離開座位，給關節休息的時間。就算不是隔一個小時，也請養成在去洗手間等需要起身的時候「做完關節伸展再回座位」的習慣。
常加班、下班好累，沒時間運動？下一頁學一招，隨時上班也能伸展關節！