蠻腰功──幫助消化，消除腹部贅肉
〈蠻腰功〉能幫助胃腸消化，改善腹中水、寒、濕症，包括腹中虛冷導致的臉色偏黃、肚子容易覺得脹、腸子咕嚕咕嚕叫、動不動拉肚子、脫肛等。也能改善月經不順、赤白帶下、子宮肌瘤。對於消除腹部贅肉，本式更具「日起有功」之效。
穴道預覽
- 關元穴：肚臍以下三寸（四指幅）的位置，就是關元穴。
- 神闕穴：肚臍的位置，就是神闕穴。
- 中脘穴：肋骨正中央的骨頭叫作胸骨，胸骨最下緣叫劍突，劍突和肚臍連線的中點，就是中脘穴。
姿勢：□臥 □坐 ☑站
飯前或飯後兩小時以後練習。將手掌平放在大腿與下腹部連接處的下方，呼氣時將關元穴、神闕穴、中脘穴所在部位的肌肉「向內、向上」拉。注意，不要屏住呼吸到不舒服的程度。接著吸氣時，將上述穴道所在部位的肌肉向外推。
操作步驟：
- 按理想的站姿站好，上半身前傾，微收下巴，保持背脊延伸拉直，感覺從尾椎到頭頂連成一條線。
- 手掌平放在大腿與下腹部連接處下面一點的地方，可以將大部份軀幹的重量放在手上。
- 呼氣兩次（沒有吸氣），呼氣時同時將關元穴、神闕穴、中脘穴所在部位的肌肉向內及向上拉。想像三穴位所在的肚皮就像鼓風球一樣，壓一下，呼一口氣。快速連續呼氣兩次。
- 吸氣，溫和地將關元穴、神闕穴、中脘穴所在部位的肌肉向外推。
- 呼氣增加到十次（沒有吸氣），配合著呼氣同時連續不斷地將關元穴、神闕穴、中脘穴所在部位的肌肉向內及向上拉十下。
- 吸氣，溫和地將關元穴、神闕穴、中脘穴所在部位的肌肉向外推。
- 重複5至6步驟，共作十回。（時間約需一分二十秒）
本文摘自《鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊》／蔡璧名（臺大中文系副教授）／天下雜誌
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