辦公室輕鬆運動法1：站立
由於工作時間經常久坐，脂肪也更加容易囤積在腹部與下半身，但若是每30分鐘或1小時就從座位上站起來，就能夠有效改善久坐所帶來的傷害。
然而，所謂的站立也必須要求姿勢，除了不能駝背，還要讓維持視線水平、挺胸讓頭與脊椎呈現一直線。在站立的同時，小腹與臀部肌肉都要收緊，如果可以的話，也推薦將雙手伸直向外畫個圓圈伸展。
藉由從坐姿變成站立，肌肉會因為動作改變而紓解壓力，而人體的代謝也會跟著增加，不只能夠增加減重的效果，精神也會更加集中。
辦公室輕鬆運動法2：走路
雖然現代人的辦公室通常不大，但就算是原地踏步，也能夠達到運動的效果。除了每30分鐘到1小時就起來原地踏步，包含辦公、上廁所時，也可以刻意走樓梯到不同樓層，增加移動的距離。比起只會坐在位子上，人體會因為走動而促進新陳代謝，進而分解體內的脂肪，就連血糖控制的能力也會比較好。
根據研究顯示，比起每天只做30分鐘的高強度運動，規律地在固定時間稍微走路、站立，反而更有助於促進健康，認知能力也會因此改善。
辦公室輕鬆運動法3：踮腳
尤其是腿部容易浮腫、靜脈曲張，以及膝蓋容易感到疼痛的民眾，藉由踮腳都能夠獲得改善。首先只要站立用手扶著桌子或椅子旁邊，讓兩腳與肩同寬，接著慢慢將腳跟抬起，維持10秒後再慢慢放下，然後在碰觸到地面之前，重新再把腳跟抬起。
這個動作，能夠刺激小腿肌肉，進而鍛鍊阿基里斯腱等部位，尤其是脂肪容易堆積在小腿的民眾，更可以藉此消除小腿部位的脂肪。
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