若沒有規律運動習慣，又有糖尿病等慢性疾病，身體最大攝氧量不足是常有的事，這會使心肺系統與肌肉系統利用氧氣的效率降低，連帶使呼吸、心臟、血管、肌肉等功能變差。不過，這些都是可以透過運動來改善的，只要持續進行12周以上的有氧運動或阻力運動，即使是糖尿病患者，最大攝氧量與體能也會有明顯增加的狀況。所以不論是要對抗糖尿病或預防糖尿病，從運動開始是不會錯的。
鳥狗式
提升四肢協調性與平衡感，同時訓練臀、腹、肩、腿後。
左右各10下為1組，建議做3組，組間休息20秒
STEP 1. 起始動作。俯趴跪於地上，成四足跪姿。臉部朝下，頸部放鬆。手掌、膝蓋、腳板皆與肩同寬。
STEP 2. 維持核心出力狀態，同時把右手往前伸直、左腳往後伸直，抬起的手腳與背部、臀部呈一直線。
STEP 3. 維持核心出力，把伸直的手腳同步往腹部靠近，手肘與膝蓋互碰並稍作停留。重覆10次 STEP 2、STEP 3，再換邊操作。
本文摘自《30+增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略》／郭曉韻（物理治療師）、曾品嘉（職能治療師）／原水
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