高血壓運動5個注意事項！
- 血壓超過160mmHg不要動
運動過程血壓可能更高，增加血管破裂等風險。 - 熱身與收操
運動前暖身與運動後緩和運動都要做足10至15分鐘。 - 循序漸進
由低強度運動入門。穩定呼吸節奏，閉氣出力會使血壓上升。 - 該暫停訊號
胸悶、胸痛、頭暈、噁心等症狀，休息後沒有改善務必就醫。 - 留意溫度
氣溫太低會加速血管收縮，建議改為室內運動。
運動血壓飆更高，不動才是上上策？
有高血壓的人，更應該馬上開始運動。有長期、規律的運動習慣，有助於維持血管壁的彈性，這有利於血壓的控制，因此建議有高血壓的人，固定每周運動3次，每次至少30分鐘，運動強度先以自覺感受為主，運動過程覺得「有點喘但還可以說話」的程度就行了，這時心跳大約就是落在每分鐘130下左右。依照臨床經驗，只要能堅持3個月，整體的體能與血壓都會大幅改善。
值得一提的是頑固性高血壓（resistant hypertension）患者的運動風險。頑固性高血壓指高血壓患者經使用3種不同的高血壓藥物（當中必須包含利尿劑）且已達到適當劑量，仍無法將血壓順利控制到目標血壓值。由於頑固性高血壓成因複雜，臨床尚未釐清病因，若要以運動控制血壓的難度及危險性相對高，建議務必尋求醫療機構擬定適合運動處方並監控運動時的生理狀況才是安全的。
更多關於運動的建議下一頁繼續看！