疫情進入警戒以後，民眾平時規律參加的健身房、跑班、各類運動課程紛紛中斷，開始有因缺乏運動而出現便秘的群體。
以下整理一些常見的問題：
便秘定義是什麼？
排便頻率少於每週三次，且排便乾硬。此外可能還會伴隨下列症狀：
- 沒解乾淨的感覺，想解又解不出來
- 肚子仍脹，甚至腹痛、胃酸逆流
- 糞便乾硬導致肛裂或痔瘡破裂的疼痛或出血
便秘的原因有哪些？
每個人便秘的原因不盡相同，可分為：
功能性便秘：大腸機能異常導致的便秘。
常見原因有：
- 飲食習慣（缺水、缺膳食纖維）
- 排便習慣（忍耐便意，不固定時間排便）
- 運動習慣（缺乏活動，腸蠕動不良）
- 年紀大（腹肌肌力低落、氣血不足）
- 情緒因素（自律神經失調、壓力大緊張焦慮）
- 藥物副作用（精神科用藥，鴉片類止痛藥等）
- 長期使用軟便藥、灌腸（使腸功能低下）
器質性便秘：由於臟器器質性病變造成的便秘。
例如：
- 腹部腫塊（子宮肌瘤、卵巢囊腫、大腸瘜肉、大腸癌等）
- 腸阻塞（腹腔骨盆腔手術後沾黏、疝氣等）
便秘就容易長痔瘡嗎？
肛門內壓力上升，可能造成肛門內靜脈回流受阻並異常擴張，形成痔瘡。
相關因子包括：
- 長期便秘（最常見）
- 久坐久站或長期臥床、缺乏運動
- 懷孕
- 肥胖
- 會引起腹內壓經常升高的疾病，例如肝硬化腹水、高血壓及攝護腺肥大等。
市售的益生菌、優格有幫助嗎？
腸道發揮正常蠕動和消化的功能，須仰賴其中共生的「好菌」，若「壞菌」孳生就容易出現脹氣、消化不良、便秘、腹瀉等症狀。當出現上述症狀時，表示腸道菌叢生態不健康，可以透過平日飲食吃優格、納豆等益菌發酵食品，或補充益生菌來改善。至於品牌的選擇，因腸道菌叢處於動態平衡，多種品牌益生菌替換可以避免單一菌種取得絕對優勢。
早餐前有三杯飲品可幫助排便！下一頁看看中醫師更多推薦