使用彈性繃帶減緩發炎反應不適，同時保留發炎的正面效果
鍼還中醫診所中醫師黃獻銘指出，在最新的指引中，冰敷的Ice已改為Avoid（避免消炎處理），不要中斷軟組織發炎較佳，建議在受傷的急性期（7天內）盡量不要服用消炎藥，適度地讓發炎促進修復。
此外，依據黃獻銘的臨床經驗，關節扭挫傷的治療，除了穩定度，可動性方面也要維持，冰敷後常常使得扭傷無法完全復原，腳踝只能活動到70％，甚至形成舊傷。
正確的處理方式應為使用彈性繃帶（彈繃）與「綑紮」，藉由綑綁就能減少血液的流動（緩解「腫」），並且藉由綑綁使其張力分散，也有止痛的功效。若疼痛難以忍受，也可以使用止痛藥（非消炎藥），如此一來最難以忍受的「腫」與「痛」即可舒緩，代替冰敷的效果。
建議一旦受傷，盡可能的採取非冰敷的方式取代一開始的照護，並且盡速找到結構治療師、中醫師、物理治療師、復健科醫師進行後續處理。
參考資料:
- Icing after eccentric contraction-induced muscle damage perturbs the disappearance of necrotic muscle fibers and phenotypic dynamics of macrophages in mice
- Ice for Sore Muscles? Think Again.
- Feasibility and preliminary effectiveness of ice therapy in patients with an acute tear in the gastrocnemius muscle: a pilot randomized controlled trial
- Should athletes return to sport after applying ice? A systematic review of the effect of local cooling on functional performance
- Does Regular Post-exercise Cold Application Attenuate Trained Muscle Adaptation?
- 冰敷竟會阻礙復原?扭挫傷有更好的處理方式!｜診邊小知識
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彈性繃帶成減緩發炎不適好幫手！能代替冰敷的理由中醫報你知