綜上所述，早上做廣播體操或散步等輕運動，傍晚至夜晚之間做能鍛鍊身體的運動，是最理想的。
相較於運動，早上請把重點放在照到陽光。打開窗簾，讓陽光灑進房內，如果亮度不夠，就打開電燈。然後做廣播體操或簡單的伸展運動，光是這樣就能調整生理時鐘。
上午11點步行10分鐘，提高效率又能燃脂
為糖尿病或中度以上肥胖、睡眠呼吸中止症而苦惱的人，可以透過上午十一點之後的步行，改善上班時的睡意或工作幹勁的低落。
最有效率的運動時間不是傍晚，而是午餐前的時段。因為這個時段裡，胰島素降低血糖的效果提升。血糖下降後，自律神經的作用便能獲得調整，活化免疫力和荷爾蒙。然後，生理時鐘的作用也會變強，於是提高工作的效率。
上午11點後步行（有氧運動），燃燒內臟脂肪的效率是最好的，只要十分鐘左右就很夠。對於憂心體重問題的商業人士來說，這麼做能有效預防並消除內臟肥胖問題。只要堅持每天做，能更進一步提高效果。
本文摘自《時間醫學調理法：免吃補就有精氣神，遠離三高、憂鬱、糖尿病》／大塚邦明（明尼蘇達大學哈伯格時間醫學研究中心特聘研究員）／大是文化
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