- 促進平衡感、穩定性
核心肌群訓練運動，能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部和下腹部的肌肉，讓這些肌肉能夠共同運，提高人體的平衡力與穩定力，不論對於運動表現或日常生活動作都有好處。 - 鍛鍊腹肌線條
有氧運動能幫助燃脂、減去腹部多餘的脂肪，而核心肌群鍛鍊則能夠強化下層的肌肉、塑造好看的腹肌線條。 - 讓人能做到更多動作、避免受傷與疼痛
強壯的核心肌群能讓許多動作變得更輕鬆，包括高爾夫揮桿、拿下櫥櫃高處的物品、或是蹲下身綁鞋帶等。如果核心肌群衰弱，容易導致疲勞、耐受力不足、容易受傷等問題，同時也會使人姿勢不正確，帶來腰痛、背痛、肌肉痠痛等不適症狀。
美國兒科醫學會（American Academy of Pediatrics）指出，核心肌群鍛鍊與強化，能夠幫助維持脊椎、臀部、骨盆在中立的位置上，而即使訓練動作有所不同，鍛鍊核心肌群時都要注意維持規律呼吸以及核心部位的穩定。
《哈佛健康雜誌》（Harvard Health Publishing）也指出，核心肌群是連接上半身與下半身的關鍵，許多動作都會需要從核心肌群出力，或是經由核心肌群傳遞，因此虛弱的核心肌群還可能會影響到四肢的動作。
正因為核心肌群如此重要，包括站著、坐著、穿衣服、洗澡淋浴、轉身向後看、使用吸塵器、掃地拖地等各種動作，都須仰賴核心肌群的正常運作，因此核心肌群訓練不只是想要減肥瘦身的人需要做，想要維持正常活動力、預防疼痛的人也須注意核心肌群訓練的運動。
核心肌群鍛鍊運動─棒式做法
想鍛鍊核心肌群，不如試試「棒式撐體」（Plank，又譯平板撐、撐舉）運動，這項健身運動不但隨時隨處皆可進行，還能訓練核心肌群（Core），而且效果絕對不輸一般激烈運動！ 棒式，不論是手伸直支撐，或是肘撐姿勢，是許多人普遍會練習的動作，它能從很簡單出發，也能變化出以基本姿勢外的很多變化。
靜態棒式的口訣：「 Apples,Not apple sauce」，一定是由肩胛到腹部與臀部大腿，四點保持收緊用力，就像蘋果一樣讓全身硬硬的才可以，但就算是靜態棒式，不少人還是會出現錯誤的支撐動作。
進行撐體運動時，需以雙肘撐地，雙手呈現拳頭姿勢，從後腦杓到腳後跟呈一直線（plank 原意「木棒」），以腳尖著地，雙腳與肩膀同寬，同樣姿勢至少維持30秒。
國內知名連鎖健身中心經理 Milk 說，
核心肌群是指肩膀以下到髖關節以上的肌肉
，進行任何運動都會用到，「棒式」可說是基礎中的基礎，可訓練多裂肌與腹橫肌，保護脊椎與五臟六腑的健康。Milk說，初學者可以從做30秒、休息30秒開始，一天三次，之後逐漸增加時間。一般談到維持腰部曲線，女生只想到要瘦小腹、男生只想練出六塊肌，於是就一味地做仰臥起坐，殊不知核心肌群除了彎曲功能外，還有旋轉、保持平衡的作用。仰臥起坐的強度不夠，也不能讓核心肌群完全施展開來，撐體反而是更好的健身方式。
必看下一頁：告訴你練習棒式撐體該注意什麼、還有哪些運動有助於鍛鍊核心肌群