Q：為了健康著想，每天一定要喝兩公升的水嗎？
A：大家都曉得水是身體的必需組成要素之一。體重減少百分之二的水分，會降低有氧運動的成效，而減少百分之三的水分，則降低肌肉運動的成效，減少超過百分之十的水分，就會導致死亡。
此外，水還具備把營養成分輸送到人體各處的「高速公路」作用。不好好補充水分，那麼我們體內的營養成分，就如同在狹隘又沒鋪瀝青的路面移動，如能充分攝取水分，就如同移動在四、五線道的寬闊瀝青路上。
以成人標準來看，每二十公斤體重建議攝取一公升的水。以成年男子平均體重為準，為了健康，成年男子每天要喝三公升以上的水才行。然而，現代人的水分攝取量遠遠不足。原因諸多，像是不懂水的重要性、覺得要跑廁所很麻煩等等，因此我也很難要大家從明天起，馬上養成習慣喝兩公升以上的水。
我個人建議，最好每天測量自己一天的水分攝取量，階段性增加喝水量。因為並不是一次性攝取大量水分，就會立刻變得健康，就像一次進行高度運動量會成效不彰，凡事都要堅持不懈地持續下去，才會彰顯效果。
本文摘自《Life Balancer：健身×日常，成為自己的生活平衡大師》／金鎮宇（生活工作平衡教練）／台灣角川
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