千萬不要讓高齡者跌倒！
我之所以寫這本書，是因為年逾七十的父親摔倒了。
兩年前，我父親正與母親前往健行，卻在電車裡突然昏倒。當母親驚慌失措地通知我，我首先懷疑是不是中高年齡層常見的「腦梗塞」（腦中風的類型之一）。
父親當下被緊急送往離我經營的整骨院不遠、京急金澤八景站的醫院急救開刀，所幸撿回一條命。我頓時鬆了一口氣，不過，醫師告訴我的病名很陌生，是「慢性硬腦膜下血腫（CSH）」。
（注：慢性硬腦膜下血腫，指頭部受到外傷一至兩個月後，覆蓋腦部的硬腦膜與大腦間隙因出血形成血腫，使大腦受到壓迫，造成頭痛或失智症、單側麻痺導致不良於行等疾病。常見於高齡男性。）
事實上，我父親在昏倒前兩個月就因為樓梯踩空而摔倒撞到頭部。可是父親卻嫌「從樓梯上跌下來很丟臉」，一直瞞著母親。結果當時頭部撞傷造成的瘀血，就在兩個月期間逐漸壓迫父親的腦部……。
替父親開刀的醫師說：「再晚一天，可能救不回來了。」我聽了十分錯愕。因為父親只是在住慣的家裡從樓梯上摔倒，竟然就有性命之憂。僅僅摔倒而已，但就是這麼嚴重！
父親幸運逃過一劫，那時候的經歷使我刻骨銘心，深深覺得：「千萬不要讓高齡者跌倒！」我也因為這件事，開始認真研究可預防高齡者跌倒的體操。研究的成果便是「掃黑健康操」。
我深信只要實踐本書所介紹的「掃黑健康操」，就能有效預防高齡者跌倒。我很想讓更多高齡者知道「掃黑健康操」，幫助他們避開跌倒的風險！
—這份心願，便是我寫這本書的原動力。
掃黑健康操7 平衡行走
「行走」的動作，便是「反覆單腳站立」。這就是鍛鍊腰腿避免跌倒的祕訣。
肌力若是衰退，單腳站立沒多久就會失去平衡。日本厚生勞動省也立定了目標，希望往後有愈來愈多高齡者能單腳站立，預防因老化而腿力衰退，導致行走困難的情形。
「平衡行走」，就是應用單腳站立動作的體操。剛開始也許搖搖晃晃而無法單腳站立，慢慢就會習慣。持續這項體操可鍛鍊臀部的臀中肌與腰部的腰大肌，使身體的軸心穩定，不容易跌倒。
- 兩臂張開，膝蓋彎曲九十度，單腳站立。
兩臂向外平舉，右腳膝蓋彎曲九十度，大腿抬高與地面呈平行，只用左腳站立十秒鐘。
搖搖晃晃的人，請先以單腳站立靜止五秒為目標。
- 換腳單腿站立。
以同樣方式抬高左腳，只用右腳站立十秒鐘。「左十秒＋右十秒」為一組，共實行三組（總計一分鐘）。用單腳承受身體的重量，注意保持平衡，不要搖搖晃晃。
有餘力的人可將雙手高舉至頭頂相握，更能鍛鍊平衡感。
實行時務必注意「三大部位」！身體軸心若是歪斜，維持平衡的臀中肌便無法發揮作用，實行時請對著鏡子。不放心的人可握著扶手實行。
本文摘自《每日一分鐘強化腰腿健康操》／高子大樹（運動防護員、復健施術專家）／時報出版
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