超勵志！盧學叡半年甩31公斤，不餓肚子就靠「改變2件事」

【早安健康／藍若水報導】自《超級星光大道》第一屆打開星路的男藝人盧學叡（小美），形象陽光、開朗；除了歌手身分，演藝事業還跨足戲劇、主持領域，更以《KAI試英雄》節目入圍第53屆金鐘獎「益智及實境節目主持人獎」。而體型一向給人偏壯印象的他，先前透露過自己最胖時期的數字，有超過110公斤，也在減肥的道路上，投入不少心力。

20日他在社群平台上，小驕傲地紀錄及和粉絲們分享這半年來自律的「小成果」：成功減掉31.6公斤，而讓他決定瘦身的動力，源於年初的健檢報告，撇開體重不談，血壓、膽固醇等各種顯示數字，都提醒著盧學叡該進行體態自我管理！

改變飲食順序　先喝湯產生飽足感

盧學叡在臉書上表示自己是易胖體質、有點懶的人，減肥對他而言並不容易；他前往診所尋求專業協助，並跟醫師說明自己雖然要減肥，但不希望完全放棄自己曾熱愛的飲食。

因此，醫師也針對他的需求建議，只要改變進食順序就好，和以往飲食內容受到限制的方式不太一樣。盧學叡也在接受《蘋果新聞網》專訪時說，自己沒辦法吃過水的食物或水煮餐，這次減肥就把飲食調整成「湯菜肉飯」的順序，如果沒有湯，就先喝水。

根據孫語霙營養師的說法，減肥時期最適合的進食順序，應該是先從熱量、密度低的食物先吃，密度越高的就要放後面吃。因此最先食用的是「喝湯」，且餐前先喝湯，有助於增加飽足感，減少後續要吃的餐點。

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