由物理治療師執業、協助民眾消除身體疼痛及各類不適的日本「時短body整體院」（暫譯）指出，50多歲的女性約有8成有睡覺時腿抽筋的經驗。抽筋是指肌肉異常收縮、產生痙攣的現象，銀座血液實驗室指出，除了常於運動中與睡眠時發生外，年長者也容易產生抽筋的現象，這是因為隨著年齡漸長肌梭機能衰退的緣故。
「肌梭」是肌肉中的感應器，當肌肉被拉長時，肌梭就會送出訊號給脊髓，並讓肌肉產生反射性的收縮，以保護肌肉。銀座血液實驗室指出，當小腿的肌梭活動降低，便會造成肌肉異常收縮、痙攣。而除了因礦物質平衡混亂所導致外，運動與就寢時由於陷入脫水狀態、或血液循環不良，也是造成肌梭機能低下的原因。
外科醫師白映俞曾撰文指出，若抽筋是因血液中的鎂、鈣、鉀等礦物質不平衡造成，可以靠喝牛奶、吃香蕉等食物補充電解質。此外，當腿部血液循環不佳，如坐太久沒有活動等，也會讓民眾在晚上產生抽筋的現象。
肌肉僵硬容易讓腿抽筋，3招伸展讓你一夜好眠
佐賀市健康運動中心運動指導山村和郎先生、新保祐一郎同樣指出，若肌肉因血液循環不良、運動不足等情況容易僵硬，或是運動後伸展不足，就容易發生半夜抽筋的現象，預防方法可以在睡前嘗試進行靜態伸展。
此外，時短body整體院表示，有研究指出，和持續15秒靜態伸展相比，30至60秒的靜態伸展更能有效改善關節的可活動範圍。因此，建議民眾在進行靜態伸展時，持續30至60秒。
小腿伸展：弓箭步
單腳大步向後退一步，接著前腳膝蓋彎曲伸展小腿，另一側也同樣進行。伸展時注意重心要在前方，並且在覺得舒服但有感受的程度停止、維持，不要勉強，夜晚就寢前伸展更有效果。
腳踝伸展：10指緊握繞圈
首先，光腳坐在椅子上。左腳盤腿並與右手「十指交扣」，旋轉腳踝30次左右即可。另一側也進行同樣步驟。旋轉腳踝時要注意腳趾與手指一根根仔細地握好，在大量走路或站著工作後進行，能加速回復血液循環，消除疲勞。
半夜發生腿部後側抽筋，可以使用棉被或毛巾套在腳底，幫助小腿伸展。若沒有毛巾可以輔助，白映俞則表示，可以讓小腿朝天後下壓，舒展腿部後側的肌肉。大腿前側發生抽筋的話，則可以使用側躺的方式，將患部一側的腳帶向臀部後方，藉此伸展股四頭肌。
參考資料:
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