別再說我想太多，我是真的停不下來
然而，預設狀態也有不利的一面。對許多人來說，大腦的預設有負面的偏誤。它最常見的習慣是反覆思考過去的傷害，批評自己或他人，以及重複講述擔心的理由。這種預設狀態也可能成為一種心理陷阱。
從理論上來講，當你專注於某件事——一段談話、一部電影、一項工作——時，預設模式能讓你平靜下來，讓大腦進入向外轉移注意力的狀態。但患有憂鬱症或焦慮症的人，不容易做出這樣的轉變。他們的預設模式網絡中呈現出超乎尋常之高的活動，很容易陷入預設狀態，難以專注於任何事情或任何人，甚至難以入睡。對有些人來說，大腦甚至會變得沉迷於長時間思考。
大腦的獎勵系統——不是預設模式網絡的核心部分——能與預設模式網絡中的結構高度相連，這些結構與記憶、焦慮以及想著自己有關。每當你重新思考熟悉的恐懼或批評時，獎勵系統就會說：「就是這樣，多思考這些一點！」這就好像大腦相信，思考重複的事情、擔憂、或自我批評可以帶來一些好處（但其實沒有）。當這種情況發生時，你會發現自己無法擺脫這些心理習慣，想停也停不下來，就像食用海洛因的人試圖壓抑渴望和強烈衝動一樣。
散步有助降低焦慮，但繁忙街區除外
史丹佛大學的研究人員讓參與者到外頭走路90分鐘。一些人在史丹佛大學附近山麓的一條小徑健行，沿路風景優美；另一些人則沿著矽谷最繁忙的其中一條街道散步。在散步之前與之後，神經科學家都將參與者放入功能性磁振造影（fMRI）機器中，捕捉他們大腦的休息活動。參與者也回答了有關他們心理狀態的問題，包括他們對「我的注意力集中在我自己身上，我希望我不要再去想這些事情」等說法的認同程度。
在風景優美的小徑健行——而不是在繁忙的馬路上散步——之後，參與者的焦慮感與消極的自我關注思考都減少了。他們散步後的腦部掃描顯示，亞屬皮質（subgenual cortex）——與自我批評、悲傷，以及沉思相關的區域——的活動變少了。
患有憂鬱症的人在「休息」時，他們大腦的這個區域會比沒有憂鬱症的人更活躍；在大自然中散步，能選擇性地讓這個區域預設狀態的意識流安靜下來。這也提醒我們，騰出時間活動身體絕不是自我放縱。對許多人來說，這是一種自我照顧，甚至是自我保護的行為。
本文摘自《史丹佛大學的情緒修復運動課》／凱莉．麥高尼格（史丹佛心理學講師）／方言文化
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