腦過勞記憶力跌降、疲倦、情緒控管能力低
過勞不止傷身更傷腦！一天24小時，我們可以分割不同時段進行各種事務處理，通常情況下也會保留睡眠時間，但大腦幾乎是不間斷地在運作，白天要接收各式各樣的資訊和刺激、發送指令，夜晚則是要清除新陳代謝產出的廢物，幾乎不得閒；但大腦也是藉著睡眠4階段進行「洗腦」。
如果一直讓身體持續的工作，可能不只是身體勞累的問題，中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師周伯翰曾受訪表示，過勞有可能導致自律神經失調促使睡眠障礙的可能，沒睡好，大腦就無法有效得到休息。
周伯翰醫師曾進行一項過勞對腦功能影響的實驗，安排68名勞工以儀器檢測，最後得出過勞指數越高的人，大腦反應、注意力和記憶力表現都不太好。為什麼腦疲勞會影響反應力？周伯翰醫師解釋，這部分跟壓力有點關係，長期的壓力會促發身體分泌皮質素，進一步導致大腦萎縮，也因此漸漸影響人體的反應效率。
腦疲勞指數
擁有日本、美國醫師執照、專攻精神、腦學科的日本醫師久賀谷亮曾在《腦力恢復》中討論到疲勞指標的建立。你可以觀察是否回到家中後，還可以跟家人說笑的話疲勞指標為80％；返家後還有餘力做簡單的家事，疲勞指標為70％；建議大家可以把疲勞指數控制在70％以下。
靜坐呼吸減輕大腦壓力
除了適時地休息，不要影響睡眠時間／品質之外，多喝水及冥想呼吸也是放鬆大腦的好方法。台大兒童醫院張立人醫師就曾於受訪時說明，體內水分缺乏會使得血液循環變差，營養無法透過順暢的血流為大腦提供能量，就容易產生腦疲勞。
此外，英國曾進行過一項研究，安排兩組人分別穿上厚重及輕薄衣服並讓他們騎腳踏車後，再打電動；接著以核磁共振驗水分，發現身穿厚重衣服這組因為排汗較多、身體水分也較少，而腦部萎縮的狀況相對明顯，當補足水分後，大腦又逐漸恢復正常。
精神科醫師楊聰財也曾在臉書粉專發文分享，大腦倦累各個年齡層都有可能會碰上，包含讀書考試的學生、上班族或要邁入更年期年紀的族群。因此他建議白天可以喝足夠的水分，但睡前需要稍微控制水分補充的量，避免喝太多想如廁而中斷睡眠時間。
洛桑預防醫學集團創辦人洛桑加參醫師，則曾在臉書分享一招減壓的「黑蜜蜂呼吸法」，洛桑加參醫師表示，這一招具有放鬆大腦、幫助睡眠的功能，同時提升記憶、預防失智症，只要保持心靜、坐著就可以練腦，流程如下：
- 雙腿盤坐於地，保持身體穩定。
- 雙手覆蓋五官，食指放在額頭、中指遮住眼睛、無名指遮住鼻孔、小指放在下巴附近、大拇指摀住耳朵。
- 輕闔嘴唇，上下兩排牙齒微微分開，舌頭放鬆。
- 快速吸飽氣延伸氣體到腹部。
- 稍微停止呼氣，用鼻子發出連貫的「Hmmmmmm」嗡嗡聲，感覺到腦部、頭殼內、口腔、胸腔的共鳴和微微的震動。
- 以上動作重複21次。
參考資料:
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