阿滴治療、改善心得大公開
回顧自己的病情，阿滴敘述，從去年約5月忙完紐約時報廣告刊登時就已有憂鬱傾向，但是一直到9月底才第一次去看身心科，並接受心理諮商。而在這段掙扎於病情的過程中，阿滴認為，除了要相信醫師的話、按時吃藥，並給予自己復原的時間與耐心之外，「改變對自己說話的方式」、「活在當下」及「找到新的目標與成就感」也非常重要。
阿滴分享，自己有從每天早上意識模糊時對自己說正面的話開始，從批評、攻擊自己的話語轉變為鼓勵自己，約一周後就覺得自己早起時沒這麼痛苦了。此外，在狀況糟糕的時候，也可以用靜坐冥想、瑜珈的方式拉回自己，將自己限制在「今天」，而非悔恨過去與懼怕未來。
最後，可以用新目標找到新的成就感與自我價值來源（如煮飯或健身），這些對憂鬱症病情都很有幫助。
反問自身2問題簡易自我診斷
樺澤紫苑指出，以他的經驗來看，有一半以上的民眾不等到症狀變成重症便不會前往醫院治療。建議民眾當認為自己心理不適，只要有猶豫時，就應前往醫院看診。
然而，許多民眾都過度忍耐自身病情，在是否就醫的問題上躊躇不前。此時，雖然憂鬱症是一個自己很難客觀審視自己的疾病，但透過反問自己兩個簡單問題，可以簡易的「自我診斷」，做出是否前往醫院的判斷。
- 過去1個月內，是否常常感到沮喪、有憂鬱的情緒。
- 過去1個月內，是否常常無法湧起對事物的興趣，或者難以衷心地感到開心快樂。
樺澤紫苑表示，這兩個問題是非常有效果的篩檢法，即使是一般內科醫師也常活用這些問題。在這些問題中，中「過去1個月」以及「常常」（幾乎每天）是重要的。若兩問題的情況都有發生，憂鬱症的可能性約達到88％，即使只有中1題也有憂鬱症的可能性，建議及早至精神科接受診斷。
除了上面的2個問題，哪些生活上的感受、症狀也可能暗示憂鬱狀態？下一頁了解更多