日本知名美容美體網站美Ranger專欄作家清崎汐里表示，許多民眾辦公時姿勢不良，肩膀長時間向前傾，就容易造成圓肩。由於姿勢不佳，接著就會造成肩膀僵硬不適。
專長於駝背矯正、骨盆矯正的伊集院整骨院代表伊集院博也表示，低頭使用手機及使用電腦工作增加都是駝背增加的原因。長時間駝背，便會造成肩膀內捲、下顎向前突出的狀態，除了前述提及的肩頸僵硬外，還有可能產生頭痛、腰痛、便秘等各種不適，精神狀況也會惡化。
日本運動指導森拓郎進一步表示，由於駝背肩膀內捲，上臂的肌肉就會難以使用，脂肪因此就容易堆積讓上臂變粗，藉由伸展讓肩關節回到正確的位置，便能消除變胖的上臂。
瑜珈教練野口加奈子（暫譯）也表示，因姿勢不良使得上臂使用機會減少，就容易因為肌肉僵硬造成血液循環不良，使得上臂容易累積脂肪。
不再圓肩肩膀前傾，2招伸展瘦上臂
森拓郎指出，首先要伸展使用機會少的上臂外側肌肉。這個動作站著或坐著都可進行。
手指輕點肩膀（左手點左肩，若要伸展右手，則右手點右肩）。接著，另一隻手抓住伸展手的手肘，將其向另一側拉伸，維持30～60秒。要注意拉伸時身體維持筆挺，不要一起向側邊傾倒。左右手臂都要進行伸展。
接下來，要舒緩因緊縮而僵硬的手臂內側肌肉。同樣地站著進行或坐著進行都可以。身體維持挺直，兩臂向下，手掌靠著身體，卸除肩膀力量。接著，手腕向後方與內側扭轉。大拇指朝向天花板，手掌朝向外側，向後拉伸。維持30～60秒即可。注意做這個動作時，身體不要隨著拉伸的動作向前傾倒，維持身體筆直，目光朝前進行。
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