強化免疫系統：每天3份蔬菜、2份水果＋全榖雜糧
蔬果
蔬果及全榖雜糧富含各種維生素、礦物質和抗氧化素等營養成分，包含有助於促進免疫細胞功能的維生素A、C、D、E、B群、鋅、硒、膳食纖維及植化素，可優化免疫系統機能。
根據聯安診所營養師徐景宜的受訪說法，蔬菜選擇建議宜先求分量及種類的多元再求質，盡量在每一餐當中，可以吃到2～3種顏色的蔬菜。高醫營養部黃孟娟主任也建議過水果攝取量大約2～3顆拳頭般大小。
全榖雜糧、乾豆類
主食也可以採全穀雜糧及乾豆類食物取代精緻澱粉類，包括十穀米、糙米、燕麥等，內含的維生素B2、B6和葉酸等營養素，有效作用於上皮細胞的完整維持和製造免疫細胞。
此外，國民健康署也曾說明，甘藷、馬鈴薯、芋頭、南瓜等，其實也屬於全榖雜糧類，每餐的份量可以自己拳頭大小做參考，也建議三餐主食至少達到1／3以上為全榖雜糧。
打造好屏障、避免肌肉衰弱：豆魚蛋肉類＋1～2杯乳製品
要打造好的防護力及可以修復細胞或器官組織，絕對不能忘記蛋白質，攝取來源包含豆、魚、蛋、肉類和1～2杯乳製品，有助於降低病毒進攻的機會；此外也有助於肌肉功能的維持，並避免肌少症的發生。
另外該怎麼設計一天蛋白質攝取的量呢？聯安診所營養師徐景宜分享，公式為體重除以7即為一天所需要的份數，份量如同一般手掌的高度和厚度。
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