少動就少吃，熱量不爆表，嚴守input≦output
除了運動之外，宅在家還要注意攝取食物的種類與份量，最好以原型食物為主，以五顏六色的蔬菜搭配肉蛋豆奶類，少量油鹽烹調就能兼顧美味與健康；至於加工食品、速食、高油炸食物因為多油脂、多熱量、纖維含量不足，要少碰為妙；至於，零食、餅乾、水果的攝取也不能過量。宅在家最常吃的零食就屬洋芋片，但它容易愈吃愈順口，不知不覺就嗑完一大包，但同時熱量、油脂、鹽份、澱粉也立刻超標，千萬要小心這類的地雷食物！
茂盛醫院家醫科呂昀珊醫師說明，目前國人宅在家，運動量減少，每天熱量需求就不需要那麼高，吃進肚的熱量要等於消耗出去的熱量input≦output，否則天秤失衡，三高就會上身、身材跟著變胖！至於，有病人詢問是否要補充營養品？呂昀珊醫師則認為不需要，因為大部分營養品都是熱量，頂多適度補充益生菌即可。
外帶餐廳美食記得輪流點，低GI、彩虹便當是王道
另外，為了支持餐飲業度過慘淡的疫情，政府鼓勵國人外帶餐廳料理，但外帶食物的最大問題是鹽、糖、油脂都過高！因此，呂醫師建議民眾不要常選同一家餐廳，選擇可多元化一點，多點低GI（註3）便當、彩虹食物組合會更為健康。
再者，糖尿病患者要特別控制糖份的攝取，澱粉類、水果類、醬汁也要少量，至於勾芡類食物、含糖飲料則要禁止！除了食物，水分的攝取更是重要，千萬不能因為在家沒流汗就不喝水，每人每天至少攝取2000cc水分，才能維持身體正常代謝。
有些人會以茶代水，這不是正確的方式，因其利尿的特性，本該為身體補水反而變成缺水！而且，喝茶要記得挑無糖茶飲，才能避免過多糖分吸收。
註1：三高是「高血壓、高血糖、高血脂」的合稱，正常數值如下
- 血壓：收縮壓＜130、舒張壓＜85（mmHg）
- 血糖：空腹8小時血糖值＜100（mg/dl）
- 血脂：總膽固醇低於200（mg/dl）
- 三酸甘油酯低於150（mg/dl）
- 低密度脂蛋白低於130（mg/dl）
- 高密度脂蛋白高於40（mg/dl）
註2：Tabata源自於日本，運動型態屬於高強度間歇運動（HIIT），能讓身體耗氧量達到最大攝氧量，即啟動「後燃效應 After-burn Effect」的機制，可讓身體在停止運動之後繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量。
註3：GI升醣指數（Glycemic Index）的縮寫，指食物吃進體內後血糖上升速度快慢的數值。
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