老化是必然，健忘可以不是！預防失智4方法逆轉健忘腦

【早安健康／蔡經謙報導】隨著年齡漸長，記憶力似乎不如年輕時優秀，總是覺得自己健忘，背誦時也總是記不太起來，懷疑自己有失智症的徵兆嗎？事實上，因老化而記憶衰退是十分正常的現象，與失智症完全不同。一起來看看老化與失智症的差別吧！

老化與失智症（認知症）的差異從這點區分

或許不少民眾隨著年紀漸長開始覺得自己忘東忘西，甚至懷疑自己是不是開始失智了。不過，失智症專科醫師長谷川嘉哉表示，人的頭腦巔峰事實上是20歲，過了20歲後就會開始衰退，到了30多歲時健忘程度增加是每個人都會出現的情況。

長谷川嘉哉進一步解釋，這是和年齡漸長，腦部血液流動減少有關。當氧氣不足，大腦的海馬迴運作就會變得遲鈍、神經細胞數量與機能都會下降。由於記憶需要在大腦經過記銘（學習、背下事物）、保持（將背下的事物作為情報維持保存）及想起（提取情報）3個階段，隨著年齡漸長，提取情報的機能降低，因此想起事物需要花一些時間。

日本專門介紹失智症的「失智症NET」也指出，諸如「不經意忘記時間」、「忘記印章擺在哪」這類的生活日常並不是失智的症狀，只是隨著年齡增長，腦部機能自然地衰退罷了。

筑波大學名譽教授、記憶診所茶之水理事長朝田隆受朝日新聞採訪時表示，「老化引起的健忘」還是「失智引起的健忘」之間還是有差異，來盡早檢查自己是否罹患失智症。

可以用「忘記體驗與否」來當作基準，危險程度最高的是「忘記自己曾做過相關體驗」，危險程度中等則是「忘記一部份體驗」，危險程度低，則是能想起相關記憶。

落實進生活中，具體來說，以吃飯為例，若是因老化引起的健忘，可能表現為「記得自己吃過飯，但想不起具體菜單」；若是因失智症產生的健忘，則表現為「不論有沒有吃過飯，想不起吃飯這件事情，而向家人詢問『飯還沒好嗎？』」。

此外，還能用「有沒有忘記的自覺」及「有沒有對生活造成障礙」判斷，如下表：

	沒有忘記的自覺	有沒有對生活造成障礙
因老化產生的健忘	因有事來到2樓，卻忘記來做什麼購物回家時，留意到有東西忘了買	搞錯星期、地點尋找不見的東西雖然不小心迷路，但還是抵達目的地
因失智症產生的健忘	忘記有事要做，並且自己毫不在意，去做了別的事忘記已去購物這件事，再去買一次	分不清日期、地點不見的東西認為被誰偷走了回不了家

藉由養成4習慣改善健忘，並為失智症做準備

朝田隆表示，由於糖尿病、高血壓、高血脂等生活習慣病會提高罹患失智症的風險，因此重新檢視飲食習慣很重要。其次，若能多與人交流、溝通，並活動身體給予腦部與肌肉刺激，也能降低罹患失智症的風險。此外，若睡眠狀況不佳，也會增加罹患失智的風險。

朝日新聞訪問朝田隆，整理了能改善健忘，並為失智做準備的生活習慣，提供讀者參考，具體操作方法如下表：

飲食習慣	鹽分不攝取過量飯吃8分飽，規律飲食多攝取魚（DHA、EPA）
運動習慣	每周3天有氧運動，如健走、游泳、瑜珈
與人交流	照顧孫子參加自願活動學習自己感興趣的事物
睡眠習慣	就寢前2小時減少看電視、使用電腦與手機就寢前1小時入浴就寢前不要喝咖啡、綠茶等咖啡因類飲品早起時好好沐浴陽光

朝田隆表示，一旦發現自己罹患失智，早期的對應治療能延緩症狀的發展，因此非常重要。若抱有對失智症的不安，在早期階段早日至醫院和醫師討論為佳。

參考資料:

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