編按：數位時代來臨，每天只要打開手機，就會有成千上萬的資訊湧入大腦，雖能快速獲取大量知識和消息，但也讓大腦處理訊息的負擔增加，甚至有人因此產生「資訊焦慮」或「社群焦慮」的問題，影響心情外，連帶著健康都賠了進去。
日本醫學博士蓮村誠就曾指出，「資訊爆炸」會讓大腦累積過多疲勞，輕則無法處理負面情緒、難以消化不喜歡的資訊，重則還可能引起自律神經異常或憂鬱症、躁鬱症等精神疾病，原本為了讓民眾方便利用的數位產品，卻成為「心靈的毒素」。
在資訊的高度刺激下，該注意你的腦疲乏警訊！台灣失智症協會會員林錦堂在《告別失智》一書中分析，其實從我們的行為就能看出腦疲乏的端倪，再搭配維持生理機能運作的營養素來保健，有助於活化腦力！
日本醫學博士蓮村誠就曾指出，「資訊爆炸」會讓大腦累積過多疲勞，輕則無法處理負面情緒、難以消化不喜歡的資訊，重則還可能引起自律神經異常或憂鬱症、躁鬱症等精神疾病，原本為了讓民眾方便利用的數位產品，卻成為「心靈的毒素」。
在資訊的高度刺激下，該注意你的腦疲乏警訊！台灣失智症協會會員林錦堂在《告別失智》一書中分析，其實從我們的行為就能看出腦疲乏的端倪，再搭配維持生理機能運作的營養素來保健，有助於活化腦力！
低頭族易腦疲乏！世界正邁入失智高風險的資訊型社會
當資訊型社會來臨後，又產生新的匱乏—資訊、時間、資源的供應都不夠用。資訊的公開與氾濫，使得新的經濟形式產生為「資訊經濟」，並且因為資訊有著公共性的特質，任何人都可以從不同的媒介體（電視傳播、網路搜尋）自行獲取所需的知識和資訊。這又製造出「資訊焦慮」症狀，也擴延到整個社會的集體焦慮。
資訊型社會的出現，管理就由人與人轉變為資訊與人。人從主動管理自己變成被動管理，3C資訊設備成了主動操控的要角。二十四小時不再只是鐘錶上的刻度，時間感變得很斷裂。人們不必再記得幾點鐘要做些什麼，3C設備會提醒，並且指示應該完成什麼。在無法掌控時間感的狀態下，人們的時間感會顯得模糊。
這種資訊的刺激，圍罩著我們的生活環境，影響身體的分泌系統和大腦心智認知神經迴路。高水平的壓力激素與正腎上腺素，整日都在人體內流竄著。
一方面提高人體的戰備狀態，另一方面則持續挑戰著海馬迴的耐受度。高濃度的壓力激素，正是攻擊海馬迴的最佳武器。
腦疲乏會使得大腦的代謝廢棄物堆積沉澱，使血液的流通變慢、供氧量減少等，讓血液的黏稠度增加（如果維生素C、E含量不足，會更嚴重），外加上情緒壓力還會造成血管不當收縮（末梢細小微血管斷流，造成神經元死亡），促使大腦細胞活力降低。然而，偏偏當腦疲乏產生時，人最喜歡做的事有兩件。
- 發呆：躺在沙發上無目的對著電視發呆、不斷地滑手機、吃零食等，或是找個餐廳大吃大喝。腦疲乏時，會積極地吃入一大堆碳水化合物（麵包、餅乾、米飯、含糖飲料）。
- 狂歡：明知近期內沒有時間出國，卻竭盡心力去收集旅遊資訊、忙著安排旅程。若真的去旅行，等到返國後癱軟在家，上班後壓力陡然增倍。此外，也有的人會選擇去夜店狂歡。如果想藉此來轉移腦疲乏，反而更加深腦疲乏的程度。
平時就該做足日常保健 人體兩大類營養重點整理
礦物質等微量元素是身體內許多酵素的輔助因子，更是維持正常生理機能運作時不可或缺的營養素。以下從巨量營養素和微量營養素，分別說明人體所需的養分。
- 巨量營養素：可提供熱量的物質，例如蛋白質、脂肪、傳統定義的碳水化合物。
- 微量營養素：雖然不能提供熱量，但對於生理功能的運作與維護相當重要，例如膳食纖維。除此之外，還包含維生素和礦物質。
至於所需攝取的維生素和礦物質，建議如下：
- 維生素：A、C、D、E、B1、B2、B6、B12、K、生物素、葉酸、鹼酸、泛酸。
- 礦物質：巨量礦物質的需求量相對較大，每日需攝取一百毫克以上，來源包含鈉、鉀、鈣、鎂、磷、氯等六種；微量礦物質的需求量相對較少，每天攝取量為低於一百毫克，包含砷、鈷、鉻、銅、氟、鐵、鋅、碘、錳、鉬、鎳、硒、矽、鎴、釩等十五種。
本文摘自《告別失智：一本書解釋大腦的運作，以及你該怎麼吃、怎麼思考，活化腦力，維持永智人生》／林錦堂（台灣失智症協會會員）／大塊文化
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