四、 俄羅斯轉體-訓練核心肌群
- 坐下後，雙膝自然彎曲。
- 手持球（非必要，或是可用其它東西代替）。
- 肚子收緊，上半身略微向後呈現V字型預備。
- 上半身向左旋轉，並將球傳出。
- 待回傳後收球，上半身向右旋轉，並將球傳出。
- 如圖一→圖二→圖一→圖二，反覆操作。
- 建議組/次數：請依個人肌力/肌耐力與體能狀況，馬上調整。運動過程中，請記得保持自然呼吸，切勿閉氣。
居家運動掌握5要點 避免運動傷害
康聯生醫運動管理師趙威婷說，家長每天可固定一個時段進行親子運動，也可以參考些線上教學影片增加活動量。趙威婷特別提醒，運動當然好，但是上述四組居家運動的之前和之後，親子先掌握5要點，避免造成運動傷害。
- 要點1：定點式、簡單的、容易的動作，因家裡空間有限，可能不適合大範圍跑動的動作。
- 要點2：運動前，記得先花五分鐘做一做暖身，譬如肩關節環繞、脊柱側傾、腿後側伸展等，以免發生不必要的運動傷害。
- 要點3：運動後，也記得剛運動過的肌群伸展一下，避免痠痛。
- 要點4: 在通風的環境下活動，並留意水分的補充。
- 要點5：避免在睡前二小時運動。
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