啤酒肚、小腹婆
小腹微突應該是男女生共同的問題，通常與四大因素有關：
- 骨盆前傾
- 前側筋膜無力緊繃
- 脂肪堆積
- 上腹輪失衡
大多數的人都是因為姿勢不良造成的小腹突出，例如腰椎過度前突、骨盆前傾與前側筋膜緊繃等。只要先調整身體骨盆與腰椎的位置，再加上筋膜鬆弛和飲食調整，相信很快就會有一個屬於你的小蠻腰。
上下拉提捲捲 改善啤酒肚、小腹婆
- 站姿，雙手自然垂放。
- 吸氣，腳掂，同時雙手往上拉長到耳邊。
- 吐氣，彎曲膝蓋，雙手往後延伸，膝蓋彎至蹲姿，停留在此5 個呼吸。
- 吸氣，身體回到站姿，雙腳踩地，身體慢慢下彎。
- 感覺身體一節一節的往下彎至極限。
POINT要從下彎回到站姿時，記得要脊椎一節一節的慢慢捲起，感受到你運用的每一節的脊椎。
- 吐氣，身體一節一節的用捲的把身體捲回到站姿。重複做八回。
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