（6）打造緊實體態的核心力
如果你想將自己提高到一個新的水平，真正掌控自己的身體並增強身體意識，需要對身體特定領域的肌力和肌耐力進行集中訓練。當你在鍛鍊的過程中將自己推向極限時，你會認為無法繼續前進，但隨後又前進了，這就是改變，這就是你進步與發展的方式，核心的鍛鍊將能挖掘到自己真正的力量。
打造穩固的核心，除了可以得到外在線條緊實的美好外，更能充分改善身體協調性與平衡，讓身體成為健康和自信的工具，善用它大笑、瘋狂的冒險、溫暖的擁抱，以及創造無盡的回憶，讓你對自己的身份感到完全滿足。
擁抱你的意識，感覺你的核心，就能感到安全並充滿力量。
溫柔的伸展，解除一天工作下來的身體張力
晚上10 點：我想今晚可以順利睡覺⋯⋯
凌晨2 點：糟糕！又失眠了⋯⋯
睡覺有麻煩嗎？ 一覺到天亮似乎天方夜譚？發現自己無法徹底休息、不知道該如何放鬆、從未真正悠閒從容地享受睡眠嗎？無論從事什麼行業，固定的姿勢與慣性動作，久而久之都會讓身體越來越僵硬，干擾你的睡眠。
良好的睡眠品質不僅僅能幫助身體健康、讓心平靜，更直接影響著生活與事業，以及你的靈感與創造力！睡前，讓我們放慢思緒，瑜伽練習可以建立與內在自我的親密感，與增進聆聽身體的能力。把瑜伽伸展納入睡前儀式的一部份，充分感受愛與連接，讓自己跟自己在一起，將幫助你逐漸深沉入睡。
單腿排氣式
- 從雙手環抱雙腿的排氣式出發，伸直右腿、雙手移往左腳；吐氣時，讓左大腿盡可能靠近腹部，同時保持下背部往地板貼。
- 停留幾個呼吸，每次吸氣都感覺胸口充飽氣，腰背有自然的弧度；吐氣時腹部往內收，下背與地板幾乎沒有縫隙。
- 接著進入排氣式扭轉。緩緩吐氣，同時將曲起的左腳慢慢放往右邊的抱枕上，將左手朝左邊打開，盡可能把左邊肩膀貼緊地板。
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