所謂「頸椎性頭痛」，指的是頸椎周圍肌肉緊張、過度壓迫頸部導致頭痛，除了好發於「烏龜頸」族群，也可能出現頸椎間盤突出、肩頸疼痛等症狀。全州醫院神經外科醫師韓周希（한주희，音譯）解釋：「若是頭痛會和頸部疼痛一起發生，好轉或消失時也會一起，就代表可能罹患『頸椎性頭痛』。」除了嚴重時要尋求專業建議，他也建議為了避免頭痛發生及惡化，最好不要維持在同一個姿勢太久，並且要適時做運動伸展頸部。
不過到底要做哪些運動才行？同時也是皮拉提斯講師的復健科專家李高恩（이고은，音譯）建議可以做以下四種，不只是在家坐在椅子上就能輕鬆完成，就連時間也不用太久。
頸椎性頭痛化解運動 1 ：胸鎖乳突肌伸展
胸鎖乳突肌伸指的是當頭轉側時，會突出於側邊頸部的肌肉，若是過度緊繃、發炎，就容易引發頭痛。想要按摩胸鎖乳突肌，只要將頭轉側，並握拳用中指指節分別畫圈按壓上端、中段、及下端突出部分約10下，接著再以反方向按壓10下即可。由於中段附近比較多主要血管，因此必須注意不能太大力。
頸椎性頭痛化解運動 2 ：肩胛骨周邊伸展
位於肩胛骨周邊的肌肉若是緊繃，同樣會影響頸部肌肉，並導致頭痛，因此必須透過轉動肩膀放鬆。轉動肩膀的準備動作，首先必須將雙手張開朝向前方並置於兩側臀部旁，接著將肩膀由前方慢慢靠近耳朵下方，伸展到頂點後馬上落下。做完10次後，換成先往後方開始再往上然後落下10次，過程中需注意頸部肌肉必須放鬆，否則反而會越做越痛。
消解頭痛也可以用毛巾幫忙伸展！下一頁看著圖解做