伸展除了對動脈硬化有所幫助外，對糖尿病患者來說，伸展對血糖的控制效果也不輸給肌肉訓練。一篇發表於《運動復健期刊》（Journal of Exercise Rehabilitation）的印度研究，40～65歲的糖尿病患者51人分為兩群，分別進行60分鐘的肌肉訓練與伸展，之後再測量血糖值。研究結果發現，進行伸展運動的組別血糖值下降的幅度，與肌肉鍛鍊的組別相差無幾，兩者均能對降低第二型糖尿病患者的血糖值有所助益。
藉由伸展活化褐色脂肪，點起燃燒脂肪的火，提升代謝
伸展的好處眾多，但和有氧運動及肌肉鍛鍊相比，運動強度卻低了不少。不過即使如此，比嘉一雄指出，伸展運動仍有和走路有差不多的運動強度。因此對於尚未養成運動習慣的民眾來說，伸展是能在家中輕鬆開始的運動。
那麼，因為疫情無法去健身房或出外運動，到底該做什麼樣的伸展運動，能達到燃燒脂肪、提升代謝的瘦身效果呢？日本瘦身專家EICO表示，可以藉由毛巾操伸展肩胛骨，即可達到瘦身功效。
除了儲存能量的白色脂肪外，人體脂肪還有一種能將所含熱量釋放的「褐色脂肪」（棕色脂肪）。而人體的肩胛骨附近便是褐色脂肪聚集處之一，健身教練高橋義人表示，藉由鍛鍊肩胛骨附近的肌肉，就可以提升代謝與燃燒脂肪的能力。一起跟著健身教練EICO，一天2分鐘輕鬆點起脂肪燃燒能力吧！
首先，雙手抓著毛巾兩端向上舉起、背部挺直。接著，兩肘成90度彎曲，肩胛骨出力向中間靠攏，一次30秒，一天2次即可。
參考資料:
- 体が硬い人は血管も硬い！「自重ストレッチ」で血管若返り、腰痛・肩こり予防
- 体が硬いと血管も硬い？ ストレッチが動脈硬化の改善につながる可能性
- Acute Effect of Static Stretching Exercise on Arterial Stiffness in Healthy Young Adults
- Acute effect of stretching one leg on regional arterial stiffness in young men
- Immediate effect of passive static stretching versus resistance exercises on postprandial blood sugar levels in type 2 diabetes mellitus: a randomized clinical trial
- 体を柔らかくするだけじゃない ストレッチ意外な効果
- 不用兩分鐘！2動作肩胛骨伸展操，點起褐色脂肪燃脂力
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