圓肩
判定方法： 透過手掌的面向，就可以判斷出上方肩膀的位置。若手臂自然垂放時，手掌虎口朝內，露出許多手背的指節，則代表上方已有圓肩現象。
圓肩，俗名為「包肩」，常見於經常用電腦的辦公族群或許多很瘦的女生身上。另外，若是鍛鍊失衡，經常只訓練胸肌的男性，也容易產生此圓肩現象。
正確的模式之下，虎口應該朝前，從正前方不太會看到手背，代表肩膀落在身體兩側，沒有往前包。
頭部前引
判定方法： 自然站立的時候，耳垂超前肩膀，沒有與肩膀垂直連線。
俗稱「烏龜脖」。這是滑手機、低頭看電腦最容易出現的現象，長期下來容易在頸部後方產生壓力負擔。
脖子後方產生「摺痕」
判定方法： 請別人幫忙看自己的後頸與肩膀的交接處，是否有一些橫向的皮膚摺痕？
皮膚的摺痕，常能反映出身體組織長期受力的狀況。當長期駝背、脖子往前引，但身體為了抬起重重的頭顱，便利用脖子後仰的方式來抬頭，經年累月下來，就會在脖子後方產生出摺痕。這個情況最常出現在四十歲以上的族群當中，或是工作經常需要長時間低頭操作的族群。
珍珍教練小教室：
頸後不明突塊「富貴包」發生的原因
我們的頭顱是很重的，如果經常性的頭部前引，沒有透過中立的脊椎姿勢，將頭好好「立正」放置在頸椎上，就會像是「釣魚」一樣，頭是被釣魚線勾著的笨重大魚，脖子則是釣魚竿，會被重量一直往前拉彎。這時，就會造成我們脖子跟上背部的交界處，產生很大的折點壓力。
找回年輕挺直身形！下一頁跟著鍛鍊背側肌，遠離富貴包、駝背圓肩問題！