消除隱性便秘，讓腸道舒適的如廁習慣
每個人都有可能有隱性便秘的狀況。據日本日經新聞的調查統計，有6成日經Health的讀者排便沒有爽快感，隨著時間過去就會變成隱性便秘。
中島淳也提供兩個如廁習慣，可以幫助消除隱性便秘：
- 使用「沉思者」姿勢上廁所：中島淳表示，沉思者姿勢是在坐著的狀態緩和肛門與直腸之間的角度，能使糞便順暢排出。
- 早上喝一杯水：身體為脫水狀態的話，大腸便會吸收糞便的水分，使糞便變得乾硬。因此早上好好地攝取水分吧。
除此之外，因為年齡漸長常有失禁的情況產生，若是因前述提及的糞便累積過多而失禁，味村俊樹建議應至醫院檢查，並通過醫師指導排便習慣，在早上使用藥品進行強制排便，定期地清空直腸讓便意緩緩回歸。
若是因為肌力降低而失禁，則可以嘗試鍛鍊骨盆底肌群。運動指導老師maki表示，骨盆底肌肉群是負責收緊尿道、陰道、肛門的肌肉群。藉由30下的臀部上提，即可達到鍛鍊骨盆底肌群的效果。
參考資料:
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