忙碌的民眾每天別忘了小睡26分鐘
對於平日總是睡眠不足的民眾，中午嘗試小睡片刻吧。樺澤紫苑表示，小睡可以改善腦部表現（解決集中力降低等）並可以減少對健康的危害。
根據美國NASA的研究，只要小睡26分鐘，工作效率就可以提升34％、注意力增加54％。另有研究指出，工作的男性每周進行3次以上、每次30分的午睡，死亡率降低37％、心臟病死亡率降低64％，並且可以降低糖尿病風險。
不過，小睡還是有其規則的，來看看如何獲得最佳午睡效果，並且不對晚上睡眠造成影響吧。
午睡規則
- 睡30分鐘內，不要超過1小時
睡20～30分鐘能得到該有的午睡功效。超過1小時午睡則會對晚上的睡眠產生影響，並且罹患阿茲海默症的風險增加2倍。 - 睡前喝咖啡因
可以在睡前喝點咖啡、綠茶等含有咖啡因的飲品。約30分鐘後咖啡因發揮效果，會變得容易自然清醒。 - 盡可能讓身體橫躺
理想上，平躺睡眠最好。若是難以進行，在椅子上以60度左右進行睡眠，盡可能讓身體放鬆，較容易得到消除疲勞的效果。 - 下午3點後不要小睡
下午3點後睡午覺容易對晚上的睡眠產生負面影響。
僅晚上增加一小時睡眠就可改善睡眠不足
此外，日本睡眠評估研究機構代表白川修一郎教授指出，理想的睡眠時間為7小時，因此建議民眾每天至少確保睡7小時。
然而，許多民眾工作繁忙，睡眠時間難以提升。對於這樣的民眾，樺澤紫苑建議，可以進行「限定一周，提升睡眠時間1小時挑戰」。
從今天起，必須將睡眠時間增加1小時。因為對忙碌的人非常困難，沒有必要一直進行，只持續一周即可。嘗試比平時早1小時入眠，增加睡眠時間吧！僅僅增加1小時睡眠就能顯著改善腦部機能。
此外，白川修一郎也建議這些民眾，可以透過春節等長假，在那一周間每天絕對要睡滿7小時，就可實際感受到身體狀況的改善。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
長期睡太少等於喝酒上班，甚至影響荷爾蒙分泌！藉由30分鐘午睡改善腦部機能