改善睡眠品質方法
曾有研究指出，當睡眠品質降低，會導致更多的濤蛋白在腦中糾結。
而除了濤蛋白與睡眠產生關連外，專長於神經病學與睡眠醫學的神經科醫師Steven Lin也表示，糟糕的睡眠品質還會增加類澱粉蛋白在腦中的積聚，而這也是另一個阿茲海默症的風險之一。因此，充足的睡眠對維持認知健康是非常重要的。
若要維持充足的睡眠並且想睡得更好，Steven Lin建議，除了維持臥室舒適，能幫助睡眠外，平時建議每天都差不多在同樣的時間點睡覺、起床，維持作息正常；並且白天時可以多曬曬太陽並多運動，維持健康的飲食習慣，讓晚上能睡得更好。醫師意見整理如下：
- 讓臥室處於有利於睡眠的環境
- 作息正常，每天在差不多同樣的時間點睡覺、起床
- 白天時參與運動，讓晚上睡得更好
- 白天獲得適當的光照
- 健康的飲食習慣
注意：安眠藥不是解方
上述提及，睡眠混亂會讓阿茲海默症的成因在腦中累積，進而破壞大腦。或許也有不少民眾為了讓自己有個安穩的睡眠，而有服用安眠藥入睡的習慣。
不過，安眠藥並不是解方。一篇發表於《美國醫學會期刊》（暫譯）的研究指出，安眠藥會阻斷重要的神經傳導物質，更可能會增加罹患阿茲海默症或其他類型失智症的可能性。
因此，若非真的有疾病療程需求，不要隨意服用安眠藥。「助眠」或許才是個明智的選擇。
參考資料:
- Excessive Daytime Napping May Be a Sign of Alzheimer’s Disease
- Profound degeneration of wake‐promoting neurons in Alzheimer's disease
- 失眠的病因、生理病理及治療
- Tau Proteins and Tauopathies in Alzheimer’s Disease
- 神經內科-阿茲海默症
- Too Much Napping May Signal Alzheimer's
- Neuropathologic Correlates of Psychiatric Symptoms in Alzheimer’s Disease
- Cumulative Use of Strong Anticholinergics and Incident Dementia A Prospective Cohort Study
- Sleep as a Potential Biomarker of Tau and β-Amyloid Burden in the Human Brain
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