用兩臂將右腳夾起，一邊左右搖晃，一邊伸展髖關節與臀部周邊。 邊吐氣邊用雙臂將小腿拉向胸口，伸展大腿內側與臀部。 將一直抱著的右腿放在地板上，左腳向後伸展。手輕輕地碰著地板，邊吸氣，邊將腹部與胸部緩緩上抬。 邊吐氣邊將上半身向前傾倒，緩慢地前彎。做完一側伸展約耗時1分半，左側也以相同不做進行即可。 參考資料: ボディメンテナンスサロン 美・Conscious ～カラダ職人～ ｜美脚トレーナー 久 優子 下半身痩せの方法｜脚が太くなる原因は？ 本気でおデブを卒業するための脚痩せ法まとめ むくんだ脚を本来の細さに！3分脚痩せストレッチ 翌朝の脚がスッキリ！寝る前の「3分ケアストレッチ」 看了這篇文章的人，也看了... 消水腫=打造易瘦體質！名教練兩式打開大腿2分鐘，腿圍消腫3公分 消水腫排廢物！讓小腿減掉2~3公分的淋巴按摩法 「十指緊握」、伸展腿部，跟著日本瑜珈教練三分鐘消水腫