若是體質性水腫，大多是因為體內循環不好，比如久坐或久站導致血液循環不佳。此外，部分淋巴水腫，則是因淋巴的回流變慢或受阻而使身體組織淤積過多的淋巴液而產生腫脹。
日本預防醫學健康美協會、淋巴治療師協會、瘦身醫學協會認定講師久優子指出，由於重力的關係，毒素容易累積在離心臟最遠的腳踝，使得腿部肥胖。透過護理腳踝使其柔軟，並讓下半身血液流動與淋巴流動順暢，即可提升代謝、打造易瘦體質。
日本知名瑜珈教練森和世表示，這類的水腫煩惱，若是按摩成效不彰，可以從睡前伸展的方式來下手，持續練習，早上睡醒時即可感到腿變得爽快。
透過這項伸展，可以讓腿部全體的肌肉都舒適地伸展，使淋巴流動變好，減輕水腫與疲憊。除了睡前外，早晨、感到水腫時及運動前，不論何時都可以練習。
讓隔天的雙腿好爽快！3分鐘瘦腿伸展
簡單的3分鐘動作即可讓隔天的自己獲得舒適的雙腿！來看看森和世有什麼瘦腿妙招吧：
施展要點
- 心情愉悅進行
- 慢慢進行
- 邊呼吸邊進行
3分鐘瘦腿伸展步驟
- 將腳趾一根根拉開、擴張、轉圈一根根放鬆。
- 手指和腳趾有如握手般10指緊握。接著邊吐氣邊深深握緊。
- 將腳踝緩慢順時針繞園，逆時針也同樣進行。久優子也同意此作法，該動作可幫助排出體內累積的毒素。
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