社會性時差讓你變得更胖
社會性時差不只讓你容易感冒，也是讓你越來越胖的罪魁禍首之一。Till Roenneberg的研究表明，社會性時差與BMI的升高有關。
也有研究在815位非輪班的工作者資料中發現，社會性時差跟許多新陳代謝功能障礙的指標及肥胖有所關聯。該研究將肥胖的個案區分為新陳代謝指標較健康、較不健康兩組人馬。研究結果發現，較不健康的肥胖個案，有較高的社會性時差。此外，社會性時差也與糖化血色素的升高及發炎反應有關。
正確的周末補眠法：「中央時段」不要差太遠
明明已經睡眠時間充分，白天卻還是無法神清氣爽嗎？中田光紀表示，對這樣的民眾來說，將社會性時差控制在1小時以內較妥。
若周末想多睡2小時，可以比平時早1小時入睡、晚1小時起床。如此一來睡眠時間的「中點」就不會偏離太多，又可以延長睡眠時間。
還是不會計算社會性時差嗎？看不懂日文也沒關係，只要將 「睡眠節奏實驗室」網頁拉至最下方，在平日及休日（假日）的欄位，輸入就寢時間與起床時間，就可以輕鬆計算出社會性時差囉！
參考資料:
- 睡眠の乱れが免疫力低下のリスクに 週末の寝だめ注意
- ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ぼけ）とは？寝だめによる体内リズムの乱れ
- Social jetlag: misalignment of biological and social time
- 睡不飽什麼的先不管，你聽過社交性時差嗎？！
- Sleep, sleepiness, and circadian rhythmicity in aircrews operating on transatlantic routes
- Social jetlag and suicidal ideation: a population-based cross-sectional study among japanese daytime employees
- Social jetlag and obesity
- Social jetlag, obesity and metabolic disorder: investigation in a cohort study
看了這篇文章的人，也看了...
周末想睡久點？社會性時差讓你更容易生病！周末補眠做對才養身