相信大家都曾有在搭車、坐捷運、走路時拼命玩手機的經驗吧？由於3C產品的普及，不少人都常常低頭使用手機等物品。然而，這樣的行為卻會帶給頸部極大的負擔。
就像用頸部頂著保齡球！低頭帶來超大負擔
雖然人類的頭部佔人體的面積比例不大，不過重量卻不輕，約佔了全身體重重量的8％。整形外科醫師、脊椎按摩治療師竹谷内康修形容，人的頭就像一顆「保齡球」，隨著低頭傾斜，帶給頸部的負擔也會逐漸加重。
若以15度角度低頭看著手機，就會對頸部帶來12公斤的負擔，而若是進一步低頭至60度，就會帶來27公斤的負擔。當然，頭部重量越大，則負擔越大。若常維持前傾姿勢，會對頸部帶來巨大的負荷，因此平時就要提高意識、避免讓自己常常低頭。
多數人都誤會了！長時間低頭產生的肩頸不適，實際上僵硬的是頸部前側
不過，現代人的工作與生活，與電腦、手機等產品拖離不了關係，因此活躍於日本媒體的整體師、御影整體學院院長鄭信義指出，若因此感到脖子後方不適，實際上該放鬆的是脖子前側。
脖子前側有著稱作「胸鎖乳突肌」（Sternocleidomastoid muscle）的重要肌肉，鍼灸院（針灸）孫之手堂（暫譯）指出，該肌肉從鎖骨周邊一直延伸到耳後，不僅能讓脖子彎曲、迴轉，呼吸時也會使用。
鄭信義表示，當該肌肉因向前緊拉而導致過度緊繃，就會引起頸部僵硬、頭痛、暈眩的各式各樣的不適症狀。這種狀態稱為「手機頸」。
脖子前側該放鬆了！胸鎖乳突肌僵硬產生的症狀
根據已開業22年的女性針灸芳療治療院「香氛＆安穩」資料，胸鎖乳突肌僵硬造成的疼痛分為「胸骨型態」與「鎖骨型態」兩類。
胸骨型態疼痛的特徵
若是從胸骨開始延伸的胸鎖乳突肌所造成的症狀，即稱為胸骨型態。主要疼痛部位為，頭部後方、耳後的顳骨乳突附近、眼睛與眉毛周邊及眉頭至太陽穴。
此外，還有可能伴隨著眼睛深處疼痛／癢、流淚、結膜充血、疼痛側的聽力變差等症狀。
鎖骨型態疼痛的特徵
若是從鎖骨開始延伸的胸鎖乳突肌所造成的症狀，即稱為鎖骨型態。主要疼痛部位為額頭、頭部前方、耳朵深處等。此外，還有可能會伴隨著暈眩感、臼齒鈍痛等症狀。
伸展脖子前側胸鎖乳突肌的方法
對現代人來說，通常會造成胸鎖乳突肌僵硬，最主要的原因便是使用過多3C產品所造成的作業疲勞。
竹谷内康修建議，平時若自覺是手機頸的高危險群，就要常常做些伸展動作舒緩。否則一旦變嚴重，就只能至醫院開藥緩解疼痛，並且不只調整頸部，連背部與腰部都要接受全體治療，就難以透過簡單的方法改善了。
胸鎖乳突肌的伸展法
- 坐在椅子上，單手抓住椅子的表面，另一手則一邊壓在鎖骨附近，一邊傾倒頭部伸展頸部。
- 頸部橫向傾倒時，要有伸展頸部肌肉、斜角肌的意象，在不會疼痛的範圍慢慢伸展。
- 維持10～30秒，重複3次。
不過，若是不適遲遲未得到緩解，竹谷内康修表示，有可能不是手機頸造成的症狀，而是其他的頸椎疾病，如椎間盤突出、頸椎的神經根病變等。因此請一定要前往醫院接受醫師診斷。
參考資料:
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